Спалюємо жир без втрати м’язів: 7 білкових продуктів для схуднення та збереження м’язів

Хочете ефективно схуднути і при цьому зберегти м’язову масу? Це можливо за умови правильного харчування та фізичних навантажень. Тренер Нік Фей рекомендує включити в раціон ці 7 білкових продуктів, що сприяють спалюванню жиру без шкоди для м’язів, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Eat This, Not That. 

1. Курячі яйця: джерело білка для м’язів

Яйця — це універсальний продукт, багатий на білок і амінокислоти, які сприяють нарощуванню м’язів. Вони містять важливий лейцин, який допомагає синтезу м’язового білка, а також вітамін D, що підтримує кістки та гормональний баланс. У кожному яйці — від 6 до 7 г білка.

2. Насіння гарбуза: для здоров’я та відновлення

Це чудове джерело білка — 7 г на 30 г насіння, а також корисних жирів, магнію, заліза та цинку. Ці компоненти важливі для вироблення гормонів і відновлення організму після тренувань.

3. Нежирна індичка: білок і вітаміни для енергії

Індичка містить 25-27 г білка на 113 г, а також вітаміни групи B, які допомагають підтримувати енергетичний обмін і здоров’я крові. Цей продукт ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути без втрати м’язової маси.

4. Сочевиця: для травлення та м’язів

Сочевиця — не тільки джерело білка (18 г на чашку), але й клітковини, що сприяє здоровому травленню. Цей продукт допомагає підтримувати рівень цукру в крові і нарощувати м’язи.

5. Лосось: омега-3 і білок для відновлення

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, що зменшують запалення після фізичних навантажень, і білок (22-25 г на 85 г продукту), що підтримує м’язи та допомагає спалювати жир.

6. Кіноа: білок і мікроелементи для відновлення

Ця крупа є чудовим джерелом білка — 8 г на чашку, а також заліза, магнію і клітковини. Кіноа допомагає у відновленні м’язів після тренувань і підтримує загальний стан здоров’я.

7. Грецький йогурт: ідеальний сніданок

Грецький йогурт містить 15-20 г білка на порцію, а також пробіотики, що покращують роботу кишківника. Це ідеальний продукт для сніданку, який допоможе вам підтримувати форму.

Раніше ми писали про тренування “3-2-8”.