Клітковина — важливий елемент здорового раціону, який допомагає знизити рівень холестерину, поліпшити артеріальний тиск і зменшити ризик розвитку колоректального раку. Дієтологиня Новелла Луї склала список із дев’яти фруктів та ягід, які містять більше клітковини, ніж яблуко, повідомляють «Вечірні Вісті» із посиланням на eatingwell.
Навигация по статье
Чому клітковина важлива
Клітковина міститься у фруктах, овочах, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах. Вона покращує травлення, підтримує здоров’я серця та допомагає контролювати вагу. Рекомендована добова норма клітковини становить від 28 до 34 г, залежно від віку та статі. Додавання продуктів, багатих на клітковину, у раціон — простий спосіб досягти цієї мети.
Дев’ять фруктів і ягід із високим вмістом клітковини
1. Маракуя
Цей кисло-солодкий фрукт є лідером за вмістом клітковини. У одній чашці (236 г) міститься 24,5 г клітковини, що покриває майже всю добову норму.
2. Малина
Малина — чудове джерело клітковини, водночас низькокалорійна. У одній чашці (150 г) міститься майже 10 г клітковини, що становить третину добової норми.
3. Гуава
Гуава унікальна тим, що її шкірка та насіння їстівні, що збільшує вміст клітковини. Одна чашка (165 г) гуави містить 9 г клітковини.
4. Ожина
Ожина не лише багата на вітаміни, але й містить 8 г клітковини на чашку (150 г).
5. Авокадо
Авокадо відоме своїми корисними жирами та вітаміном Е. Половинка авокадо містить 7 г клітковини, що робить його ідеальним додатком до салатів або тостів.
6. Хурма
Кожен плід хурми (168 г) містить 6 г клітковини, а її солодкий смак робить цей фрукт чудовим варіантом для перекусу.
7. Пітаха (Драконів фрукт)
Цей екзотичний фрукт містить 5,5 г клітковини в одній чашці (180 г). Його насіння та м’якоть багаті на корисні речовини.
8. Груша
Груші перевершують яблука за вмістом клітковини: у одному середньому плоді міститься 5,5 г клітковини.
9. Ківі
Ківі — маленький, але потужний фрукт. В одній чашці нарізаного ківі (180 г) міститься 5,4 г клітковини.
Як додати ці фрукти до раціону
Додавати клітковину в щоденне меню просто. Використовуйте ці фрукти як перекус, додавайте їх у каші, смузі чи салати. Наприклад:
- Маракую можна додати до йогурту.
- Малина та ожина чудово підійдуть до ранкових пластівців.
- Авокадо можна використовувати для тостів, а груші та хурму — для десертів.
Фрукти та ягоди, такі як маракуя, малина, авокадо та хурма, — це не лише смачний, але й корисний спосіб збільшити споживання клітковини у раціоні. Регулярне їхнє вживання сприяє покращенню здоров’я та зміцненню організму. Нагадаємо чим корисні помаранчеві фрукти та овочі.
Також відомі найкращий та найгірший сніданок.
Leave a comment