Тренер Джаррод Ноббе виділив вісім поширених помилок, які уповільнюють процес схуднення після 50 років. Усвідомлення цих моментів і впровадження правильних стратегій допоможуть досягти стійких результатів, повідомляють «Вечірні Вісті» з посиланням на eatthis.
Навигация по статье
Основні помилки при схудненні після 50
Пропуск силових тренувань
Багато людей старше 50 років вважають кардіо основним способом спалювання калорій і ігнорують силові вправи. Однак силові тренування зміцнюють м’язи, підвищують метаболізм і запобігають віковій втраті м’язової маси, яка важлива для підтримки здоров’я та активності.
Недостаток білка в раціоні
Білок відіграє ключову роль у відновленні м’язів, покращенні обміну речовин і підтриманні відчуття ситості. Після 50 років організму потрібно більше білка, щоб компенсувати природну втрату м’язової маси. Збільшення споживання таких продуктів, як риба, м’ясо, яйця, молочні продукти та бобові, сприяє покращенню результатів.
Жорсткі дієти
Занадто суворі обмеження в харчуванні часто призводять до зниження енергії, втоми та втрати м’язової маси. До того ж такі дієти складно дотримуватися тривалий час, що призводить до швидкого повернення ваги. Важливо обрати збалансований підхід, який включає всі групи продуктів у розумних кількостях.
Зневажання якістю сну
Недостатній сон може викликати підвищений апетит, тягу до шкідливої їжі та погіршення контролю над своїм раціоном. Крім того, поганий сон пов’язаний із гормональними збоями, такими як підвищення рівня кортизолу, що сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
Стрес та його вплив
Стрес викликає викид кортизолу, який уповільнює обмін речовин і посилює тягу до калорійної та солодкої їжі. Регулярне управління стресом через медитацію, йогу, прогулянки на свіжому повітрі або спілкування з близькими допоможе контролювати рівень гормонів і покращити загальний стан організму.
Малорухливий спосіб життя
З віком багато людей знижують рівень фізичної активності, проводячи більше часу в сидячому положенні. Це зменшує загальний витрат калорій і погіршує загальний стан організму. Регулярна активність, така як прогулянки, плавання, розтяжка або легкі тренування, може значно покращити метаболізм і тонус м’язів.
Неправильний розмір порцій
З віком потреби організму в калоріях зменшуються, але звичка до великих порцій часто залишається. Це призводить до переїдання та набору ваги. Важливо звертати увагу на розміри порцій, їсти повільно та слідкувати за сигналами ситості, щоб уникати переїдання.
Пропуск днів відновлення
Інтенсивні тренування без достатнього відпочинку можуть призвести до виснаження, травм і зниження ефективності вправ. Організм після 50 років вимагає більше часу на відновлення, тому важливо включати в план дні відпочинку, заняття йогою або легку розтяжку.
Поради тренера
Джаррод Ноббе рекомендує зосередитися на довгостроковому підході до схуднення, який включає:
- Регулярні силові тренування: Вони допомагають зберегти м’язову масу та прискорюють обмін речовин.
- Збільшення споживання білка: Білок повинен складати не менше 20-25% раціону.
- Здоровий сон: Намагайтеся спати 7-8 годин якісного сну щоночі.
- Управління стресом: Використовуйте розслаблюючі практики, щоб знизити рівень кортизолу.
- Щоденна активність: Прогулянки, робота в саду або легкі домашні тренування можуть суттєво покращити стан здоров’я.
- Контроль порцій: Використовуйте тарілки меншого розміру, щоб візуально зменшити кількість їжі.
- Планування відпочинку: Організму потрібен регулярний відпочинок для запобігання травмам і покращення загального самопочуття.
Нагадаємо, експерт порадив цікаве тренування.
Також відомо від яких продуктів не варто відмовлятися від дієти.
Leave a comment