Інтервальне тренування, засноване на чергуванні ходьби, бігу підтюпцем та спринту, є ефективним способом спалювання калорій, прискорення метаболізму та досягнення довгострокових результатів у схудненні, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Eat This.
Такий метод, за словами тренера Майкла Беттса, допомагає задіяти все тіло, підвищує витривалість і сприяє позбавленню зайвої ваги. Завдяки зміні інтенсивності тренування підтримує високий рівень частоти серцевих скорочень та запускає ефект “допалювання калорій”, коли організм продовжує активно спалювати калорії навіть після завершення заняття.
Перед початком тренування рекомендується витратити кілька хвилин на розминку, розігріти м’язи швидкою ходьбою та легким бігом. Основна частина тренування триває 20-30 хвилин і передбачає послідовне виконання фаз різної інтенсивності: ходьба для підготовки, біг підтюпцем у комфортному темпі, короткий інтенсивний спринт та відпочинок у вигляді помірної ходьби. Після цього тренування завершується повільною прогулянкою та розтяжкою для розслаблення м’язів.
Перевага такого підходу полягає в його доступності та гнучкості. Ви можете регулювати навантаження, збільшуючи інтенсивність у міру покращення фізичної форми. Крім того, різноманітність робить тренування більш цікавим та мотивує до регулярних занять, що сприяє закріпленню результату на тривалий термін. Найкращі додатки для дівчат, які займаються аеробікою.
Костюк обіграла третю ракетку світу та вийшла до півфіналу WTA 500.
