Понеділок , 4 Серпень 2025
Ілюстративне фото
Різне

Як насіння чіа впливає на серце? Користь і важливе попередження

Насіння чіа містить клітковину, омега-3 і антиоксиданти, що можуть сприяти здоров’ю серця, але не є основним лікувальним засобом.

Хоча насіння чіа не асоціюється напряму із кардіологічними дієтами, воно має ряд властивостей, які можуть позитивно впливати на здоров’я серцево-судинної системи. Завдяки вмісту клітковини, омега-3 жирних кислот і антиоксидантів чіа вважається поживним доповненням до щоденного раціону. Але, як наголошують фахівці, це не панацея — вплив обмежений і потребує комплексного підходу, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Verywell.

Як насіння чіа може підтримувати здоров’я серця

Наукові огляди свідчать, що чіа здатне діяти в кількох напрямках, що потенційно сприяють здоров’ю серця:

1. Джерело клітковини
Чіа насичене розчинною клітковиною, яка при контакті з водою перетворюється на гель. Така структура може зменшувати абсорбцію холестерину в кишківнику, сприяючи його виведенню з організму. Зниження рівня «поганого» холестерину безпосередньо пов’язане зі зменшенням ризику серцево-судинних захворювань.

2. Омега-3 і антиоксиданти
Насіння містить рослинну форму омега-3 — альфа-ліноленову кислоту. Вона сприяє підвищенню рівня «хорошого» холестерину (HDL), який захищає стінки судин від ушкоджень. Антиоксиданти в чіа запобігають окисленню ліпопротеїнів, що знижує ймовірність утворення атеросклеротичних бляшок.

3. Протизапальний ефект
Чіа має здатність зменшувати системне запалення. Це важливо, адже хронічне запалення — один із факторів ризику серцевих хвороб. Омега-3 кислота з насіння чіа позитивно впливає на стан судинної стінки, підтримуючи її еластичність.

Як правильно вживати насіння чіа

Харчові експерти радять не покладатися виключно на чіа як засіб профілактики. Найкраще — додати його до раціону в межах здорового харчування.

Рекомендована добова доза: 2–3 столові ложки на день. Насіння можна:

  • замочити у воді або рослинному молоці (пудинг);
  • додати у смузі;
  • змішати з соусом або заправкою;
  • використовувати у домашніх батончиках чи енергетичних кульках.

Перед вживанням бажано змолоти або добре замочити насіння — це підвищує біодоступність корисних речовин.

Раніше ми писали про 13 продуктів, які заряджають енергією та підтримують бадьорість.

Leave a comment

Залишити відповідь

Погода

Related Articles

Які дерева не рекомендується саджати у дворі: топ-5 проблемних варіантів

П’ять дерев, які не варто садити біля будинку через шкоду або труднощі...

7 змін в організмі під час посту: що відбувається з тілом

Дізнайтеся про 7 змін в організмі, які відбуваються під час посту. Як...

Як вибрати позивний? Ідеї для чоловіків та жінок

Як вибрати ідеальний позивний для себе? Ми пропонуємо 30 варіантів для хлопців...

Голова благодійного фонду продавав фіктивні інвалідності для виїзду за кордон

У Кривому Розі затримано голову благодійного фонду, який продавав фіктивні інвалідності для...