Понеділок , 4 Серпень 2025
Ілюстративне фото
Різне

13 продуктів, які заряджають енергією та підтримують бадьорість

Продукти, які заряджають енергією: перелік найкорисніших варіантів для щоденного раціону.

Збалансоване харчування — це один з ключових чинників підтримки енергії впродовж дня. Продукти, багаті на білки, складні вуглеводи, магній і вітаміни групи B, можуть не лише покращити самопочуття, а й знизити втому та підвищити розумову активність, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Verywellhealth.

Природні джерела енергії: що має бути у раціоні

Основою енергетичного харчування є необроблені продукти, які мають низький глікемічний індекс. Серед них:

  • цільнозернові крупи;
  • листова зелень;
  • фрукти та овочі;
  • пісне м’ясо та риба.

Такі продукти сприяють стабільному рівню цукру в крові, що гарантує рівномірний приплив енергії. Особливо ефективні броколі, цитрусові, ківі, шпинат і кавун — завдяки високому вмісту вітаміну C, води й електролітів.

Корисні звички: що додати до щоденного меню

Вода та напої без кофеїну

Зневоднення знижує продуктивність, тому вживання води або кокосової води з мікроелементами допомагає зберігати концентрацію й сили.

Банани та вівсянка

Банани — зручна закуска для швидкого відновлення після фізичного навантаження. А вівсянка забезпечує тривалий приплив енергії завдяки клітковині, яка контролює рівень цукру.

Яйця та пісний білок

Джерела білка, такі як яйця, тофу, риба й птиця, містять вітамін D та B12 — важливі для боротьби з втомою та підтримки м’язової сили.

Квасоля та нут

Ці бобові забезпечують поступове засвоєння енергії завдяки поєднанню вуглеводів, клітковини та білка.

Ягоди та горіхи

Ягоди багаті на антиоксиданти й допомагають знижувати втому. Горіхи (особливо мигдаль) постачають білок, жири, магній і вітаміни B, які підтримують енергетичний обмін.

Насіння чіа

Цей суперфуд — справжній баланс білка, клітковини та корисних жирів. Воно поступово постачає енергію впродовж дня, не викликаючи різких змін у самопочутті.

Що краще виключити з раціону

Щоб не провокувати раптову втому, дієтологи рекомендують уникати:

  • солодких напоїв, кави з сиропами, енергетиків (швидкий пік енергії та різкий спад);
  • алкоголю (викликає сонливість і порушує сон);
  • білого хліба, макаронів і рису (швидке засвоєння без тривалої ситості);
  • смажених страв (уповільнене травлення, менше енергії).

Правильне поєднання продуктів дозволяє організму отримувати максимум користі без перевантаження травної системи. За словами лікарки Каріни Толентіно, саме баланс у раціоні визначає, скільки енергії ми отримаємо і наскільки довго зможемо її зберегти.

Раніше ми писали про те, кому краще не їсти хрін.

Leave a comment

Залишити відповідь

Погода

Related Articles

Як насіння чіа впливає на серце? Користь і важливе попередження

Насіння чіа містить клітковину, омега-3 і антиоксиданти, що можуть сприяти здоров’ю серця,...

Які дерева не рекомендується саджати у дворі: топ-5 проблемних варіантів

П’ять дерев, які не варто садити біля будинку через шкоду або труднощі...

7 змін в організмі під час посту: що відбувається з тілом

Дізнайтеся про 7 змін в організмі, які відбуваються під час посту. Як...

Як вибрати позивний? Ідеї для чоловіків та жінок

Як вибрати ідеальний позивний для себе? Ми пропонуємо 30 варіантів для хлопців...