Багато хто вважає, що дефіцит калорій завжди призводить до втрати ваги, однак реальність може бути дещо іншою. Дієтологи називають кілька причин, чому організм не завжди реагує на дефіцит калорій так, як ми очікуємо, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Eatingwell.
Навигация по статье
1. Реальний дефіцит калорій може бути меншим, ніж здається
Дослідження показали, що люди часто неправильно оцінюють кількість споживаних калорій. Це може стосуватися як завищення витрат, так і заниження споживання їжі. Дієтолог Кейтлін Хіпплі зазначила, що багатьом важко точно підрахувати калорії, що призводить до того, що вони не досягають справжнього дефіциту.
2. Ваш метаболізм може адаптуватися
Коли ви перебуваєте в дефіциті калорій тривалий час, ваш організм може почати економити енергію, знижуючи свою загальну витрату калорій. Цей процес називається метаболічною адаптацією, і він дозволяє організму захищатися від подальшої втрати жиру. Тому навіть якщо дефіцит калорій залишиться, організм може почати економити енергію, роблячи схуднення складнішим.
3. Ви можете недосипати
Сон безпосередньо впливає на гормони, що регулюють апетит і обмін речовин. Поганий сон може призвести до підвищення рівня греліну (гормону, що стимулює голод) і зниження рівня лептину (гормону ситості). Це спричиняє посилення потягу до їжі і ускладнює підтримку дефіциту калорій, що може затримати процес схуднення.
4. Недостатнє споживання білка
Білок має важливу роль у процесі зниження ваги, оскільки він допомагає зберегти м’язову масу. Коли ви споживаєте недостатньо білка, ви можете втратити м’язи, що призведе до зниження базової метаболічної швидкості і ускладнить подальше схуднення.
5. Гормональні порушення можуть перешкоджати схудненню
Навіть при правильному дефіциті калорій, гормональний дисбаланс може вплинути на здатність організму спалювати жир. Підвищений рівень інсуліну може призвести до накопичення жиру та зниження його окислення, ускладнюючи спалювання жиру навіть при зниженому споживанні їжі. Існують також проблеми, такі як інсулінорезистентність, що можуть погіршити процес схуднення.
Раніше ми писали про те, що нутриціолог назвала найкращий тропічний плід для схуднення.
