З віком багато хто недооцінює потенціал простих фізичних вправ, таких як ходьба, але вона може стати потужним інструментом для підтримки здоров’я та зниження ваги. Тренерка Джойс Шульман, експерт зі здорового способу життя, поділилась своїм методом ходьби для швидкого зменшення жиру на животі після 50 років. Вона запевняє, що результати можна побачити вже через кілька тижнів, застосовуючи цей простий і ефективний метод, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.
Навигация по статье
Як правильно ходити після 50 для схуднення
Шульман наголошує, що ходьба – це одна з найефективніших вправ для підтримки фізичної форми після 50 років. Ось кілька важливих порад, щоб ваші прогулянки приносили максимальний результат:
- Працюйте над формою: Переконайтесь, що під час ходьби ваш прес задіяний. Важливо тримати правильну поставу і не дозволяти ногам стикатися одна з одною, що допоможе уникнути непотрібного навантаження на суглоби.
- Додавайте інтервали: Щоб отримати більший ефект, додайте інтервали. Це означає, що кілька разів на тиждень потрібно чергувати інтенсивну ходьбу з менш інтенсивною. Наприклад, можна 4 хвилини ходити швидко, а потім 3 хвилини – у більш спокійному темпі. Цей метод забезпечить максимальне спалювання калорій.
- Ходьба з рюкзаком: Використовуйте рюкзак або переноску з ваговими пластинами. Спочатку ходіть з рюкзаком один або два рази на тиждень, збільшуючи вагу і відстань по мірі того, як ви зміцнюєте свої м’язи.
- Заняття в групі: Якщо вам важко мотивувати себе на самостійні прогулянки, приєднайтесь до групи. Науково доведено, що ми маємо більше шансів виконати завдання, коли обіцяємо це комусь іншому. Також це допоможе підтримати хороший темп прогулянок.
- Активне відновлення: Не забувайте про важливість активного відновлення. Після інтенсивних тренувань важливо не просто відпочивати, а й продовжувати рухатись у повільному темпі, наприклад, здійснивши легку прогулянку.
Тижневий план ходьби для підтримки форми
Шульман рекомендує наступну структуру тренувань, щоб підтримати фізичну форму та схуднути після 50 років:
- Неділя: довга прогулянка (найдовша за тиждень, поступово збільшуйте дистанцію).
- Понеділок: день відпочинку (важливо дати тілу час для відновлення після найдовшої прогулянки).
- Вівторок: інтервальна ходьба (4 хвилини швидкої ходьби, 3 хвилини спокійної; збільшуйте час інтенсивних інтервалів).
- Середа: розминка (додайте легкий рюкзак для підвищення навантаження і зміцнення кісток).
- Четвер: відпочинок (після інтенсивних тренувань дайте тілу час для відновлення).
- П’ятниця: повторіть інтервальну ходьбу з різними інтервалами.
- Субота: розминка (20 хвилин легкої прогулянки для підтримки результатів і зміцнення м’язів).
Цей план дозволяє поступово покращувати фізичну форму, не перевантажуючи організм, і є чудовим варіантом для підтримки здоров’я після 50 років.
Нагадаємо про спосіб, який допоможе схуднути “назавжди”.
