Як нерегулярний сон впливає на серце: нові дані про ризик інфаркту

Навіть якщо ви дотримуєтеся рекомендацій і спите 7-9 годин на добу, нерегулярність сну може суттєво підвищувати ризик проблем із серцем. Свіжі дослідження свідчать: не лише тривалість сну важлива, але й стабільність режиму, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на StudyFinds.

Вплив регулярності сну на здоров’я серця

Дослідники, спостерігаючи понад 72 000 дорослих протягом майже восьми років, виявили, що люди з нестабільним режимом сну мають на 26% вищий ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти, інсульти та серцева недостатність, у порівнянні з тими, хто дотримується стабільного режиму.

Для аналізу дослідники застосували Індекс регулярності сну (SRI) — показник, що оцінює сталість часу засинання, пробудження, тривалості сну та нічних пробуджень. Цей індекс варіюється від 0 (повністю випадковий режим) до 100 (ідеальна стабільність).

Групи за індексом регулярності сну

Учасників поділили на три групи за значеннями SRI:

• З регулярним сном (SRI понад 87,3)
  
• Помірно нерегулярний сон (SRI від 71,6 до 87,3)
  
• Нерегулярний сон (SRI менше 71,6)
  

Протягом дослідження було зафіксовано 4 887 серйозних серцевих подій. Навіть після врахування віку, способу життя, харчування, куріння і хронічних захворювань, зв’язок між нерегулярністю сну і підвищеним ризиком залишався вагомим.

Особливо виражений ризик виявили у випадку серцевої недостатності — тут ймовірність була вищою на 45%.

Чому нерегулярний сон шкодить серцю

Причина полягає в порушенні циркадного ритму — внутрішнього біологічного годинника організму. Нестабільний сон призводить до збоїв у метаболізмі глюкози і ліпідів, розвитку інсулінорезистентності та активації симпатичної нервової системи. Все це створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Хто у групі ризику

Нерегулярний сон частіше спостерігають у людей із психічними розладами, пацієнтів, які приймають ліки від холестерину, діабету або підвищеного тиску, нічних працівників та курців.

Рекомендації для покращення сну

Науковці радять не лише дотримуватися рекомендованої тривалості сну (7-9 годин для дорослих до 65 років, 7-8 для старших), але й підтримувати регулярний графік. Варто лягати і прокидатися щодня приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні. Також корисно створювати комфортну атмосферу для сну і вдаватися до розслаблювальних ритуалів перед сном.

Підтримка стабільного режиму сну — це важливий крок до збереження здоров’я серця і запобігання серцево-судинним хворобам.

Нагадаємо що означає сон про стіл.