Найефективніше тренування для чоловіків 40+: секрети підтримки форми та витривалості

Після 40 років важливо не лише підтримувати гарну фізичну форму, а й зберігати функціональну силу, рухливість та здоров’я суглобів. Силові тренування допомагають уповільнити вікову втрату м’язової маси, запобігти травмам і підвищити загальну витривалість, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.

Експерти видання eatthis.com розробили оптимальну програму силових тренувань, яка підходить чоловікам віком 40+ та дозволяє ефективно нарощувати силу без перевантаження організму.

Принципи тренування після 40 років

Ключовими моментами силових занять у цьому віці є:

• Виконання базових складних рухів, що залучають кілька м’язових груп.
• Контрольовані повторення для мінімізації навантаження на суглоби.
• Вправи для підвищення рухливості, що сприяють збереженню функціональної сили.

Ця програма тренувань розрахована на три заняття на тиждень із одним днем відпочинку між сесіями. Кожне тренування включає 3-4 раунди вправ із пауза між підходами 60-90 секунд.

Програма тренування для чоловіків 40+

1. Станова тяга з треп-грифом – 4 підходи по 6 повторень
   • Розвиває силу ніг, спини та корпусу, підтримує здоров’я попереку.
2. Тяга до кілець або підвісних гантелей – 4 підходи по 8 повторень
   • Активує м’язи спини та біцепси, покращує поставу.
3. Болгарські спліт-присідання – 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу
   • Зміцнює ноги, покращує баланс і координацію.
4. Жим напівприсяді – 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону
   • Розвиває стабільність корпусу та силу плечового пояса.
5. Перенесення важких предметів – 3 підходи по 30 секунд
   • Тренує витривалість та зміцнює м’язи рук, плечей і корпусу.
6. Прокатка на ролику для преса – 3 підходи по 10 повторень
   • Зміцнює м’язи преса та стабілізує корпус.

Поради щодо виконання тренування

• Виконуйте рухи повільно і контрольовано – це допоможе уникнути травм.
• Приділяйте увагу техніці, а не максимальній вазі.
• Регулярність є ключовою: 3 тренування на тиждень дозволять зберегти силу та енергію надовго.

Ця програма допоможе залишатися у відмінній фізичній формі після 40 років, підтримуючи здоров’я, силу та витривалість.

Нагадаємо про тренування, яке допоможе схуднути “назавжди”.