Як позбутися жиру на животі? Ключові рекомендації

Позбавлення від жиру на животі — мета, яку ставлять багато людей, особливо на початку року, повідомляють «Вечірні Вісті» із посиланням на Komarovskiy.

Однак для досягнення цієї мети потрібен комплексний підхід, що включає правильне харчування, фізичну активність і здоровий спосіб життя. Виключення або обмеження певних продуктів із раціону може суттєво прискорити процес.

Перероблене м’ясо

Продукти, такі як ковбаси, бекон і м’ясні делікатеси, містять багато шкідливих речовин. Вони не лише підвищують ризик захворювань, але й сприяють накопиченню жиру в області живота. Заміна переробленого м’яса на натуральні продукти, багаті фруктами та молочними виробами, допоможе підтримувати здорову вагу.

Білий хліб

Білий хліб містить рафіновані зерна з низьким вмістом клітковини та поживних речовин, що може призвести до накопичення вісцерального жиру. Цільнозернові аналоги стануть кориснішою альтернативою, допомагаючи контролювати рівень цукру та відчуття ситості.

Цукерки

Високий вміст простих вуглеводів у цукерках сприяє збільшенню жирових запасів. Вуглеводи, які не витрачаються на енергію, перетворюються на жир, зокрема в області живота.

Батончики для заміни харчування

Попри популярність як «здорового» перекусу, багато батончиків містять багато цукру, жирів і калорій. Замість них краще обирати більш збалансовані та менш перероблені варіанти.

Морозиво

Морозиво багате на цукор, який сприяє накопиченню жиру. Однак можна знайти варіанти з низьким вмістом цукру, щоб насолоджуватися десертом без шкоди для фігури.

Солодкі пластівці на сніданок

Цукрові пластівці не забезпечують тривалого відчуття ситості через відсутність білків і клітковини. Це призводить до підвищеного споживання калорій і перекусів протягом дня.

Випічка

Промислова випічка, така як кекси та пончики, містить трансжири, які сприяють збільшенню ваги. Домашня випічка без використання трансжирів буде кориснішою альтернативою.

Смажена їжа

Фастфуд, приготований на рослинних оліях із високим вмістом трансжирів, сприяє ожирінню, особливо в області живота. Уживання такої їжі варто обмежити, замінивши її на страви, приготовані вдома.

Чому варто уникати цих продуктів?

Згідно з дослідженнями, продукти з високим вмістом цукру та трансжирів сприяють утворенню вісцерального жиру. Обмеження їхнього вживання допомагає не лише позбутися зайвої ваги, але й знизити ризики хронічних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні хвороби. Нагадаємо про найкорисніші способи приготування яєць за думкою дієтологів.

Також відомо як доглядати за емальованим чавунним посудом.