Скільки хвилин ходити щодня, щоб серце було здорове? Кардіологи дали точну відповідь

Кожен з нас хоче зберегти своє серце здоровим і активним на довгі роки. Одним із найпростіших і найефективніших способів підтримки серцево-судинної системи є фізична активність. Серед усіх доступних видів спорту, ходьба є найбільш універсальною та легкою для виконання. За словами кардіологів, важливо ходити щодня не менше 30 хвилин, щоб забезпечити здоров’я серця і знизити ризики серцево-судинних захворювань, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Parade.

Дослідження, проведені в багатьох країнах, показують, що навіть помірна фізична активність, така як ходьба, має потужний позитивний ефект на серце, знижуючи рівень холестерину, покращуючи кровообіг та нормалізуючи артеріальний тиск. Це важливо не тільки для людей старшого віку, але й для молодших, адже регулярні навантаження сприяють запобіганню розвитку серцевих захворювань у майбутньому.

Чому важлива фізична активність для серця?

Фізична активність сприяє зміцненню серцевого м’яза, покращує його кровопостачання і допомагає боротися з такими факторами ризику, як високий рівень холестерину, ожиріння і стрес. Простіше кажучи, активне серце працює ефективніше, а кровообіг у всіх органах і тканинах покращується.

Ходьба є найбільш доступним і менш травматичним видом активності. Вона не потребує спеціального обладнання або тренажерів, а також дозволяє зберігати помірний рівень навантаження на серце. Це дозволяє займатися не тільки здоровим людям, але й тим, хто має обмеження через різні захворювання.

Як правильно ходити для здоров’я серця?

Для того, щоб досягти максимального ефекту від ходьби, важливо дотримуватись кількох простих правил. Перш за все, слід ходити не менше 30 хвилин щодня, при цьому темп ходьби має бути достатньо інтенсивним, щоб серце працювало активніше. Рекомендується ходити зі швидкістю 4-6 км/год, що відповідає помірному темпу.

Важливо також правильно дихати і не перевантажувати організм. Якщо є можливість, ходьбу можна комбінувати з іншими фізичними вправами для ще більшої користі. Наприклад, можна додавати кілька хвилин бігу або виконувати вправи на розтягування після прогулянки.

Для тих, хто не має багато часу, можна поділити 30 хвилин на кілька частин і ходити, наприклад, тричі по 10 хвилин на день. Таким чином, навіть короткі перерви на прогулянку можуть позитивно впливати на ваше серце і здоров’я в цілому.

Переваги ходьби для здоров’я серця

1. Зниження ризику серцево-судинних захворювань. Регулярні прогулянки знижують ймовірність розвитку інфарктів, інсультів і аритмій.
   
2. Поліпшення артеріального тиску. Ходьба допомагає нормалізувати високий кров’яний тиск, що є важливим фактором для профілактики гіпертонії.
   
3. Контроль рівня холестерину. Помірна фізична активність допомагає знижувати рівень “поганого” холестерину, що сприяє покращенню здоров’я серця.
   
4. Покращення психоемоційного стану. Ходьба допомагає знизити рівень стресу, покращує настрій і загальний психічний стан.
   
5. Збереження ваги. Регулярні фізичні навантаження, зокрема ходьба, сприяють нормалізації ваги, що є важливим для запобігання багатьох захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Нагадаємо про 9 переваг волоських горіхів для вашого здоров’я.