Фахівці зазначають, що страх перед польотом більше пов’язаний із нашим сприйняттям, ніж із реальними ризиками, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Daily Express.
Авіаперельоти можуть викликати значне занепокоєння, особливо після низки резонансних авіакатастроф наприкінці 2024-го і на початку 2025 року. Google зафіксував різке зростання запитів про страх перед польотом – у січні 2025 року кількість пошуків зросла на 5614%, пише Daily Express.
Однак, як зазначає нейробіолог Брайан Рамос із Simply Nootropics, є перевірені наукові методи зменшення тривоги під час польоту.
Навигация по статье
Як керувати своїми емоціями під час польоту
1. Змініть сприйняття страху
Страх перед польотом часто пов’язаний із загальною тривожністю або минулим досвідом. Проте мозок сприймає тривогу та хвилювання однаково – обидва стани супроводжуються підвищеним серцебиттям і пильністю.
“Замість того, щоб казати собі: ‘Я боюся літати’, спробуйте сказати: ‘Я схвильований цією подорожжю’. Такий підхід допомагає трансформувати нервову енергію в щось позитивне”, – радить доктор Рамос.
2. Спирайтеся на факти
Авіаперельоти – один із найбезпечніших видів транспорту, а ймовірність авіакатастрофи набагато нижча, ніж ДТП.
“Під час польоту подивіться на бортпровідників – чи виглядають вони стурбованими? Чи панікують інші пасажири? Це підтверджує той факт, що авіаперельоти безпечніші за більшість повсякденних справ, включно з переходом вулиці”, – пояснює експерт.
3. Відволікайтеся від тривожних думок
Одним із найефективніших способів впоратися з тривогою є відволікання уваги. Захоплива книга, цікавий подкаст чи перегляд фільму допоможуть сфокусуватися на іншому.
“Час летить швидше, коли ви занурені в щось приємне. Перш ніж ви усвідомите це, літак уже приземлиться”, – зазначає Рамос.
Практичні техніки боротьби з тривогою
1. Дихальна техніка 4-4-4
- Вдихніть повільно через ніс протягом 4 секунд.
- Затримайте дихання на 4 секунди.
- Повільно видихніть через рот протягом 4 секунд.
Ця техніка допомагає знизити активність нервової системи та сприяє розслабленню.
2. Метод заземлення 5-4-3-2-1
Ця вправа допомагає сфокусувати увагу на теперішньому моменті та зменшити паніку.
- Назвіть 5 речей, які ви бачите.
- Визначте 4 речі, яких можете торкнутися.
- Зверніть увагу на 3 звуки, які чуєте.
- Відчуйте 2 запахи, що вас оточують.
- Назвіть 1 смак, який ви відчуваєте.
Цей метод допомагає мозку відволіктися від тривожних думок і повернутися в реальність.
3. Використовуйте позитивний внутрішній діалог
Замість того, щоб зациклюватися на негативних думках, нагадуйте собі, що страх тимчасовий, а авіаперельоти безпечні.
Додаткову впевненість можуть дати медитації або подкасти, які заспокоюють розум.“Якщо правильно налаштувати мозок, політ можна перетворити з випробування на захопливий досвід. Усе залежить від того, як ми реагуємо”, – підсумовує доктор Рамос. Нагадаємо які основні стадії відносин.
Також ми писали як безболісно завершити стосунки.
