Новорічні свята, насичені ласощами можуть призвести до набору ваги. Щоб уникнути цього, експерти пропонують кілька простих порад, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Eat this, not that.
Заведіть партнера, який допоможе стежити за харчуванням та ділитися враженнями, наприклад, через фото їжі. Це може стати стимулом контролю. Після ситного обіду заохочуйте близьких до активних занять, таких як прогулянки, щоб уникнути переїдання.
Контролюйте порції, наповнюючи половину тарілки овочами, та створюйте “пробну тарілку” з невеликими порціями всіх страв. Використовуйте шкалу голоду, щоб зупинитися на комфортній стадії ситості та залишити місце для десерту.
Для зниження стресу спробуйте практики усвідомленості та короткі заняття йогою. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, щоб покращити травлення. Не запивайте їжу відразу – зачекайте 30 хвилин, щоб зберегти відчуття ситості.
Додайте в раціон клітковину, білки та корисні жири замість надлишкових вуглеводів. Приділяйте увагу якісному сну, дотримуючись режиму, уникаючи кофеїну після обіду та створюючи комфортні умови для відпочинку. Ці рекомендації допоможуть насолоджуватися святами, не набираючи зайвої ваги. 6 супер-продуктів, які допоможуть залишатися здоровими всю зиму.
Також нагадаємо як навчити дитину захищатися від буллінгу.
