Понеділок , 27 Жовтень 2025
Різне

Як зміцнити імунітет і врятуватися від хвороб восени і взимку: поради

Імунітет — це наша природна «армія», що захищає організм від різноманітних вірусів, бактерій і шкідливих впливів навколишнього середовища. Однак, щоб імунна система працювала на максимум, потрібно забезпечити її всіма необхідними ресурсами. “Вечірні Вісті” повідомляють,  як покращити імунітет за допомогою правильного харчування і корисних напоїв.

Що впливає на імунітет

Правильне харчування — лише частина загальної картини. Важливу роль у зміцненні імунної системи відіграють фізична активність, здоровий сон, відсутність стресу та регулярні перевірки стану здоров’я.

Фізична активність: Регулярні вправи допомагають зберігати здоров’я серця і кровоносних судин, що важливо для підтримки нормальної роботи імунної системи.

Сон: Без достатнього сну імунітет не зможе ефективно працювати. Доросла людина повинна спати щонайменше 7-8 годин на добу.

Стрес: Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему, тому важливо знаходити способи для релаксації та боротьби зі стресовими ситуаціями. Але найголовніше, на що ми можемо впливати щодня — це харчування.

Продукти для покращення імунітету

Цитрусові: король вітаміну C

Цитрусові, як апельсини, лимони, мандарини та грейпфрути, є одним з найкращих джерел вітаміну C, який є основним «будівельним матеріалом» для підтримки імунної системи. Вітамін C активує вироблення білих кров’яних тілець, які борються з інфекціями.

Рекомендація: Вживайте свіжі цитрусові або додавайте їх у смузі та салати.

Часник: природний антибіотик

Часник — це не тільки смачна добавка до страв, але й потужний природний антисептик, який підвищує активність імунної системи.

Часник містить алліцин — потужний компонент, що має антибактеріальні, протигрибкові і противірусні властивості.

Рекомендація: Додавайте часник до страв, або вживайте сирим, змішуючи з медом для більшої ефективності.

Йогурт та ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі та квашена капуста, містять корисні пробіотики, які підтримують здоров’я кишечника, а це важливо для імунної системи.

Пробіотики покращують мікрофлору кишечника, а 70-80% імунітету залежить від здоров’я вашого кишечника.

Рекомендація: Вживайте натуральні йогурти без добавок цукру.

Овочі та зелень: антиоксиданти для організму

Овочі, зокрема темно-зелені (шпинат, броколі), червоні (перець, помідори) і оранжеві (морква, гарбуз), багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження.

Антиоксиданти допомагають організму боротися з окислювальними процесами, знижуючи запалення та покращуючи загальний стан імунної системи.

Рекомендація: Включайте різноманітні овочі у свій раціон, при цьому намагайтеся їсти їх у сирому вигляді або мінімально термічно обробленими.

Горіхи та насіння: джерело здорових жирів

Горіхи та насіння, зокрема волоські горіхи, мигдаль, соняшникове та гарбузове насіння, багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запалення і сприяють нормальному функціонуванню імунітету.

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, що допомагає організму боротися з інфекціями.

Рекомендація: Додавайте горіхи до салатів або вживайте їх як перекус.

Напої для зміцнення імунітету

Трав’яні чаї

Чаї з імбиром, м’ятою, ехінацеєю або ромашкою — це чудові напої для підтримки імунітету. Вони заспокоюють, знімають запалення і зміцнюють захисні сили організму.

Імбир і ехінацея мають протизапальну та антисептичну дію, що сприяє швидшому одужанню при простудах і вірусах.

Рекомендація: Пийте по кілька чашок трав’яного чаю на день, особливо в холодну пору року.

Зелений чай

Зелений чай містить велику кількість антиоксидантів, які знижують рівень запалення і допомагають захищати клітини від пошкодження.

Завдяки катехінам, що містяться в зеленому чаї, можна підвищити активність імунної системи та захистити організм від бактерій і вірусів.

Рекомендація: Пийте 1-2 чашки зеленого чаю на день.

Вода з лимоном

Лимонна вода — це не тільки смачний напій, але й чудовий спосіб підвищити рівень вітаміну C в організмі.

Лимон має протизапальні властивості, покращує травлення і підвищує імунітет завдяки високому вмісту вітаміну C.

Рекомендація: Вживайте воду з лимоном щодня, особливо вранці.

Продукти та напої, яких варто уникати для здорового імунітету

Продукти з високим вмістом цукру

Цукор може ослаблювати імунітет, адже він стимулює вироблення інсуліну та сприяє запальним процесам.

Що робити? Обмежте вживання солодощів і газованих напоїв. Замість них краще вибирати натуральні продукти.

Алкоголь

Алкоголь знижує рівень лейкоцитів в організмі і може ослабити здатність організму боротися з інфекціями.

Що робити? Спробуйте зменшити споживання алкоголю або взагалі відмовитись від нього для підтримки імунітету.

Газовані напої

Газовані напої містять багато штучних підсолоджувачів і консервантів, що можуть негативно вплинути на імунну систему.

Що робити? Замість газованих напоїв пийте воду або домашні соки.

Раніше ми повіломляли, які продукти продовжують життя.

Погода

Related Articles

День ангела Андрія 27 жовтня: історія свята, значення імені, привітання у віршах і прозі

27 жовтня відзначають День ангела Андрія: ознайомтесь з історією свята, значенням імені...

Гороскоп на 27 жовтня для всіх знаків зодіаку

Астропрогноз на 27 жовтня для всіх знаків зодіаку: день обіцяє нові рішення,...

Учасниця «Холостяка» Дарія Зотова: біографія, Instagram, зріст і стосунки з Тарасом Цимбалюком

Дарія Зотова, модель Guess і фіналістка «Міс Україна 2021», стала учасницею шоу...

Учасниця «Холостяка» 14 – Вікторія Крилас: біографія, Instagram, зріст і вага

Вікторія Крилас, 25 років, модель і акторка, стала учасницею шоу «Холостяк 14»....