Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, є однією з найбільших проблем для здоров’я серця, і саме харчування відіграє важливу роль у його контролі. Дієтологиня Елізабет Шоу назвала продукт, який найкраще обмежити, щоб знизити ризик високого тиску, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatingwell.com.
“Існують безліч заходів для попередження гіпертонії, і правильна дієта є одним із найефективніших способів її контролю. Однак є й продукти, що можуть суттєво підвищити ризик підвищення артеріального тиску”, — зазначає Шоу у статті для EatingWell.
Навигация по статье
Продукт, що підвищує тиск: оброблене м’ясо
Одним із найбільших винуватців підвищеного тиску є оброблене м’ясо. За словами вчених, всього лише 17 грамів обробленого м’яса на день можуть збільшити ймовірність розвитку гіпертонії. Це пояснюється тим, що такі продукти містять високу кількість натрію, мало клітковини та консерванти, що можуть підвищувати тиск.
Що їсти для нормалізації тиску?
Для підтримки здорового кров’яного тиску важливо зосередитися на споживанні певних продуктів:
- Фрукти: Багаті калієм, що є необхідним для регулювання кров’яного тиску.
- Овочі: Також містять багато калію та є чудовим джерелом клітковини.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Вони багаті на калій та кальцій, які допомагають підтримувати здоровий тиск.
- Цілісні зерна: Ці продукти не лише багаті на харчові волокна, але й містять магній, який сприяє нормалізації тиску.
- Жирна риба: Насичена омега-3 жирними кислотами, які, як показали дослідження, знижують артеріальний тиск.
Не забувайте про воду
Не менш важливим є постійне споживання води. Дієтолог Дрю Хемлер підкреслює, що вода допомагає підтримувати стабільний об’єм крові та сприяє виведенню надлишку натрію через нирки.
Таким чином, змінивши свої ранкові звички та вибір продуктів, ви можете значно покращити стан свого здоров’я і знизити ризик розвитку гіпертонії.
Раніше ми писали про те, що, нові «Ангели Чарлі» крутіші, ніж Камерон Діаз, Люсі Лью та Дрю Беррімор.
