Неділя , 8 Червень 2025
Ілюстративне фото
Різне

9 продуктів, що допомагають знизити кортизол: проста боротьба зі стресом

Вчені визначили перелік продуктів, які допомагають зменшити рівень кортизолу та підтримати емоційний баланс.

Вчені визначили перелік продуктів, які допомагають зменшити рівень кортизолу та підтримати емоційний баланс, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на verywellhealth.

Як харчування впливає на рівень стресу

Доведено, що наш раціон безпосередньо впливає на рівень стресу. Збалансоване харчування, яке включає достатню кількість овочів, фруктів, білків, цільнозернових продуктів та корисних жирів, допомагає організму ефективніше справлятися з навантаженнями.

Натомість постійний стрес та високий рівень кортизолу можуть викликати підвищений апетит і бажання споживати нездорову їжу. Зокрема, варто обмежити вживання:

  • продуктів із доданим цукром,
  • насичених жирів,
  • кофеїну,
  • алкоголю,
  • червоного м’яса,
  • сильно оброблених продуктів (наприклад, чіпсів і печива).

ТОП-9 продуктів, що допомагають зменшити стрес

Водночас існує перелік корисних продуктів, які допомагають нормалізувати рівень кортизолу та покращити загальне самопочуття.

1. Темний шоколад

Містить антиоксиданти, які захищають клітини від окисного стресу та допомагають організму адаптуватися до стресових ситуацій.

2. Авокадо

Багате на магній – мінерал, що допомагає організму впоратися зі стресом та тривожністю. Також містить корисні жири та вітаміни групи B.

3. Ферментовані продукти

Продукти, такі як йогурт, квашена капуста та кімчі, підтримують здоровий баланс мікрофлори в кишечнику, що важливо для вироблення серотоніну – гормону, який позитивно впливає на настрій.

4. Банани

Містять магній та триптофан – амінокислоту, яка бере участь у синтезі серотоніну. Дієта, багата на фрукти та овочі, позитивно впливає на нервову систему.

5. Шпинат

Листові зелені овочі забезпечують організм антиоксидантами, такими як вітаміни A, C та E, що сприяють здоров’ю мозку та зменшують рівень тривожності.

6. Зелений чай

Насичений антиоксидантами, які допомагають зменшити вплив окисного стресу та сприяють розслабленню.

7. Жирна риба

Скумбрія, лосось та сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, що знижують запалення, підтримують функціонування мозку та допомагають регулювати рівень кортизолу.

8. Пісна птиця

Курятина та індичка містять вітаміни групи B, які сприяють нормалізації роботи надниркових залоз, що відповідають за вироблення гормонів стресу.

9. Яйця

Є джерелом якісного білка, необхідного для відновлення організму. Також містять вітаміни B12, B6, фолат (B9), які відіграють важливу роль у когнітивному здоров’ї та регулюванні стресових реакцій.

Висновок

Дотримання збалансованого раціону, який включає натуральні продукти, багаті на антиоксиданти, магній та вітаміни групи B, може значно знизити рівень кортизолу та покращити загальний стан здоров’я. Водночас варто уникати обробленої їжі, насичених жирів та зайвого цукру, які лише посилюють стресові реакції організму.

Також ми писали кому краще не їсти хрін.

Leave a comment

Залишити відповідь

Погода

Related Articles

Трамп назвав Маска наркоманом після публічної сварки

Після різкого публічного конфлікту між президентом США Дональдом Трампом та мільярдером Ілоном...

Telegram укладає річне партнерство з Ілоном Маском та xAI для інтеграції чат-бота Grok

Цього літа Telegram представить своїм користувачам передові технології штучного інтелекту завдяки стратегічному...

У 2025 році ЄС заплатить Росії більше за імпорт, ніж виділить Україні на допомогу

Попри всі обмеження, запроваджені проти Росії, Європейський Союз у 2025 році, ймовірно,...

Чому вночі у чоловіків ерекція? Що це означає, чому стоїть і чи нормально це

Нічна ерекція — явище, яке може викликати здивування або навіть занепокоєння, особливо...