Які фрукти найкраще підтримують здоров’я серця? 10 фруктів з низьким вмістом цукру

Здоров’я серця значною мірою залежить від харчування. Включення фруктів у щоденний раціон може стати важливим кроком до профілактики серцево-судинних захворювань. Важливо пам’ятати, що не всі фрукти однаково корисні: деякі з них можуть містити велику кількість цукру, що підвищує рівень глюкози в крові та негативно впливає на серце. Проте є багато фруктів, які допомагають підтримувати здоров’я серцево-судинної системи і мають низький вміст цукру. Ось 10 таких фруктів, що рекомендовані для здоров’я серця, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на HealthDigest.

1. Ягоди

Полуниця, чорниця, малина та ожина — це фрукти, багаті на антиоксиданти та мають усього 9 грамів цукру на чашку. Вони чудово підходять для підтримки серця завдяки вмісту антоціанів, які допомагають знижувати ризик розвитку ішемічної хвороби серця та високого кров’яного тиску. Як показало дослідження 2019 року, антоціани можуть знизити ризик ішемії на 25%.

2. Персики

Персики містять калій, який є важливим для нормалізації артеріального тиску. Один середній персик містить лише 12 грамів природного цукру та 179 мг калію, що складає 4% від добової норми. Калій допомагає знизити ризик гіпертонії, що є ключовим фактором для підтримки серця здоровим.

3. Кавун

Кавун має лише 9 грамів цукру на чашку, а також містить лікопін — потужний антиоксидант, що підтримує здоров’я серця. Лікопін знижує рівень холестерину і покращує функцію кровоносних судин. Інша важлива сполука в кавуні — L-цитрулін — покращує кровообіг та знижує артеріальний тиск.

4. Грейпфрут

Грейпфрут містить близько 12 грамів цукру на чашку і має безліч корисних властивостей для серця. Вони допомагають знижувати рівень холестерину, а флавоноїди в складі грейпфрута знижують артеріальний тиск, покращуючи кровообіг.

5. Яблука

Яблука містять близько 20 грамів природного цукру на 165 грамів, але їх низький глікемічний індекс допомагає запобігти стрибкам рівня цукру в крові. Пектин, що міститься в яблуках, допомагає знижувати рівень холестерину, а флавоноїди покращують роботу кровоносних судин.

6. Авокадо

Авокадо містить лише 1 грам цукру на чашку, а також багатий на корисні жири, які допомагають знижувати рівень “поганого” холестерину і підвищувати рівень “хорошого” холестерину. Крім того, авокадо містить калій та магній, що необхідні для нормалізації артеріального тиску.

7. Апельсини

Апельсини містять 14 грамів природного цукру, але їх клітковина допомагає запобігти різким коливанням рівня цукру в крові. Дослідження показали, що флавоноїди в апельсинах покращують профіль холестерину та знижують рівень холестерину ЛПНЩ.

8. Ківі

Ківі має лише 8,5 грамів природного цукру на 100 грамів. Воно багате антиоксидантами та розчинною клітковиною, що допомагає покращити кровообіг, знижує артеріальний тиск і запобігає утворенню тромбів.

9. Гранат

Гранат знижує окислювальний стрес і захищає кровоносні судини завдяки високому вмісту антоціанів і флавоноїдів. Споживання гранатового соку може знижувати систолічний артеріальний тиск, що допомагає контролювати гіпертонію.

10. Сливи

Сливи містять лише 6 грамів цукру на середню порцію, а також є джерелом антиоксидантів, таких як вітамін С, фенольні кислоти та флавоноїди. Вони допомагають знижувати рівень холестерину та зменшують запалення в організмі.

Додаючи ці фрукти до свого раціону, ви підтримуєте здоров’я серця і знижуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія і ішемічна хвороба серця.

Нагадаємо, не пийте фреш, їжте фрукти.