З віком організм зазнає багатьох змін, тому важливо дотримуватися правильного харчування та здорового способу життя. Досвідчені дієтологи поділилися порадами про те, як зберегти здоров’я у 60 років, та вказали на поширені шкідливі звички, які можуть зашкодити самопочуттю, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.com.
Навигация по статье
Основні шкідливі звички, які впливають на здоров’я після 60
1. Недостатнє споживання пребіотиків
Пребіотики відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишківника. За словами дієтологині Кари Ландау, з віком різноманітність мікрофлори кишківника зменшується, що може негативно позначитися на загальному самопочутті. Включіть до раціону цибулю, часник, варену картоплю, рис, сирий овес, бобові, сочевицю та горіхи (кеш’ю, фісташки).
2. Надмірне споживання цукру
Високий вміст цукру у раціоні може призводити до проблем із серцем, діабету та зайвої ваги. Експерти рекомендують уникати продуктів, де цукор знаходиться на перших позиціях у складі.
3. Недостатнє споживання омега-3
Здорові жири омега-3 необхідні для підтримки рівня холестерину та нормальної роботи серцево-судинної системи. Їх джерелами є лосось, горіхи, насіння чіа та льону.
4. Нестача білка у раціоні
Білок відіграє ключову роль у збереженні м’язової маси та здоров’я кісток. Дієтологиня Кортні Д’Анджело рекомендує додати до раціону яйця, яловичину, курку, індичку та рибу.
5. Недостатнє споживання води
З віком відчуття спраги зменшується, що може призвести до зневоднення. Дієтологиня Ліза Янг радить слідкувати за регулярним споживанням води, адже це важливий аспект підтримки здоров’я.
6. Пізній прийом їжі
Вживання їжі перед сном може негативно позначитися на рівні цукру в крові та сприяти набору ваги. Намагайтеся вечеряти мінімум за 2-3 години до сну.
7. Дієта з низьким вмістом клітковини
Клітковина відіграє важливу роль у травленні та загальному здоров’ї. Дієтологиня Ландау радить включати до раціону вівсянку, ягоди, яблука, квасолю та нут.
Висновок
Після 60 років важливо стежити за своїм харчуванням та уникати шкідливих звичок, таких як недостатнє споживання води, низька кількість білка, омега-3 та клітковини у раціоні. Дотримання здорового способу життя та збалансованої дієти допоможе покращити самопочуття, зберегти енергію та підтримати організм у хорошій формі. Ми також писали що буде, якщо їсти фундук щодня.
Раніше Кабмін звільнив заступника міністра охорони здоров’я Ємця.
Leave a comment