Знизити рівень стресу всього за п’ять хвилин можна за допомогою тиші та сили вашої уяви, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Inc.com.
Психологи неодноразово підкреслювали, що час, проведений на свіжому повітрі, сприяє зниженню стресу. Дослідження показують, що, коли людина виходить на вулицю, її рівень напруги та біологічні показники стресу зменшуються.
Однак, як повідомляє Inc.com, нещодавнє дослідження в журналі The Journal of Environmental Psychology показало, що для того, щоб зменшити стрес, не обов’язково фізично покидати приміщення. Все, що потрібно — це просто використати свою уяву.
Навигация по статье
Як уява може знизити рівень стресу
Учені вирішили дослідити, чи може уявлення природи мати такий самий ефект зняття стресу, як реальний час на свіжому повітрі.
Для цього вони набрали 50 студентів і запропонували їм складне завдання, яке викликало стрес. Потім вони поділили учасників на дві групи та запропонували кожній групі подумки візуалізувати певні слова протягом п’яти хвилин. Одна група отримала слова, пов’язані з міським середовищем, такими як “мотоцикл” і “алея”, а інша — слова, пов’язані з природою, як “гора” і “квітка”.
Після цього дослідники попросили студентів оцінити рівень стресу та виміряли фізичні маркери, зокрема частоту серцевих скорочень. Результати вразили:
“Ті, хто уявляв природу, не тільки повідомили, що відчувають себе більш розслабленими, але й продемонстрували фізичні ознаки зниження стресу, зокрема спостерігався повільніший і змінний серцевий ритм”.
Результати дослідження: візуалізація природи ефективна як реальний відпочинок
Цей метод може стати одним з найшвидших і найдоступніших способів зняття стресу. Дослідження підтвердило, що навіть без фізичного контакту з природою, можна домогтися значного зниження рівня стресу. Все, що потрібно — це п’ять хвилин тиші, ваша уява і достатній досвід спілкування з природою, щоб уявити себе на відкритому повітрі.
Доступні способи зняття стресу: п’ять хвилин тиші та природна уява
Вже давно відомо, що фізичні вправи і доброта до інших можуть знижувати стрес. Однак це нове відкриття відкриває ще один спосіб, який не потребує жодних зусиль, окрім вашої уяви. Маючи у своєму арсеналі такий простий прийом, можна миттєво зменшити стрес у будь-який час.
Також ми писали про те, як приготувати стейк з лосося.
