С помощью каких упражнений женщина может избавиться от живота? 

Желание избавиться от жировых отложений в этой области и сделать талию более стройной является естественным. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса и сжигание жира. Обратите внимание на спортсменок – ведь у них совершенно нет живота! Женские соревнования становятся все более и более популярными. А при помощи топ букмекерских контор России можно заключить пари на спортивные события.  

Скручивания (Crunches)

Скручивания – это одно из самых популярных упражнений для пресса, которое направлено на укрепление мышц прямой и поперечной брюшной стенки.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
• Сложите руки за головой или перекрестно на груди.
• Поднимите плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и приподнимите верхнюю часть тела к коленям.
• Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз в 2-3 подходах.

Планка (Plank)

Планка является отличным упражнением для укрепления кора и сжигания жира в области живота.

Как выполнять:

• Поставьте локти на пол, так чтобы они были напротив плечей, и вытяните ноги назад.
• Тело должно образовать прямую линию от плеч до пяток.
• Напрягите мышцы пресса и держитесь в этом положении в течение 30 секунд – 1 минуты.

Повторите упражнение 3-4 раза.

Велосипед (Bicycle Crunch)

Данное упражнение активизирует мышцы пресса и боковые мышцы живота, помогая уменьшить объем талии.

Как выполнять:

• Лягте на спину и положите руки за голову.
• Поднимите ноги над полом, согните их в коленях под углом 90 градусов.
• Поднимите одно плечо и приведите одно колено к локтю противоположного плеча.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, выполнив 15-20 повторений для каждой стороны.

Ножницы (Scissors)

Данное упражнение направлено на работу с нижней частью пресса и бедер.

Как выполнять:

• Лягте на спину и положите руки под ягодицы для поддержки поясницы.
• Поднимите ноги на 15-20 см над полом.
• Сделайте перекрестные движения ногами, поднимая одну ногу вверх, а другую опуская вниз, как ножницы.

Повторите упражнение 20-30 раз в 2-3 подходах.