Чи допомагають 10 000 кроків на день схуднути? Відповідь Джеймса Роджерса

Ходьба – один із найпростіших і доступних способів підтримки здоров’я та активного способу життя. Але чи достатньо робити 10 000 кроків на день, щоб схуднути? Відповідь на це запитання дав сертифікований тренер з бігу UESCA Джеймс Роджерс, повідомляють “Вечірні Вісті” із посиланням на Eatthis

Чи справді 10 000 кроків на день допомагають схуднути?

За словами Роджерса, сталість фізичної активності є важливішою за її інтенсивність. Він зазначає, що ходьба – це форма активності, яку легше інтегрувати в повсякденне життя без ризику вигоряння.

“Головна перевага ходьби – її сталість. Люди часто швидко виснажуються, коли одразу починають високоінтенсивні інтервальні тренування. Натомість ходьба – більш доступний та контрольований спосіб фізичної активності. Саме сталість руху є ключовою для схуднення та покращення загального рівня фітнесу”, – пояснив Роджерс у своїй статті для Eat This.

Фахівець наголошує, що хоча 10 000 кроків на день стали своєрідним фітнес-еталоном, це не універсальна формула. Він вважає, що для багатьох людей така цифра може бути недосяжною або сприйматися як рутинний обов’язок, що ускладнює її дотримання у довгостроковій перспективі.

Ходьба і здоров’я: які дослідження це підтверджують?

Наукові дослідження підтверджують користь ходьби для здоров’я. Наприклад, результати, опубліковані в JAMA Internal Medicine, свідчать, що збільшення щоденної активності зменшує ризик серцево-судинних захворювань та раку.

Водночас, за даними метадосліджень, позитивний вплив на здоров’я можна відчути навіть при меншій кількості кроків – важливо підтримувати регулярну фізичну активність та адаптувати її під власні можливості.

Як зробити ходьбу ефективнішою?

Джеймс Роджерс рекомендує індивідуальний підхід до фітнес-навантажень. Замість жорсткого дотримання норми в 10 000 кроків на день, він радить варіювати кількість кроків, швидкість ходьби та кут нахилу поверхні.

“Кращий підхід – це поєднання різної інтенсивності ходьби, включаючи повільні та швидкі прогулянки, а також зміни нахилу поверхні. Це зробить тренування ефективнішим та приємнішим”, – наголошує експерт.

Як почати правильно?

Фітнес-тренер радить почати з визначення базової кількості кроків за допомогою фітнес-трекера або крокоміра. Це допоможе зрозуміти свій поточний рівень активності та поступово збільшувати навантаження.

Ось оптимальний алгоритм збільшення фізичної активності:

• Почніть із коротких прогулянок по 15 хвилин на день.
• Через 2-3 тижні збільште час ходьби до 25 хвилин.
• Кожні 2-3 тижні додавайте по 10 хвилин, поки не досягнете години активної ходьби.

Такий поступовий підхід дозволить не тільки підтримувати здоров’я, а й зробить фітнес частиною щоденної рутини без надмірного навантаження.

Висновок

Хоча 10 000 кроків на день стали популярною нормою, ефективність ходьби залежить від індивідуального підходу. Регулярний рух, адаптація навантаження та сталість активності мають більше значення, ніж точна кількість кроків. Головне – зробити фізичну активність частиною життя, отримуючи від цього користь для здоров’я та задоволення. Нагадаємо як правильно обрати спортивне взуття для різних видів активності.

Раніше були названі найкращі додатки для дівчат, які займаються аеробікою.