Які вправи не допоможуть позбутися жиру на животі? 5 найпоширеніших помилок

Боротьба з жиром на животі — це комплексний процес, що залежить не лише від фізичних вправ, а й від харчування, рівня стресу, сну та гормонального балансу. Лікарка Камелія Кашані наголошує, що деякі популярні вправи, які вважаються ефективними для схуднення в зоні живота, насправді не дають бажаного результату, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.com.

У своїй статті для eatthis.com вона зазначає, що для позбавлення від жиру на животі важливо поєднувати правильне харчування (з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів) із силовими тренуваннями та високоінтенсивним кардіо.

Ось 5 вправ, які не допоможуть прибрати живіт, і альтернативи, які варто включити у тренування.

1. Традиційні присідання та скручування

Багато хто вважає, що ці вправи допомагають спалювати жир на животі, але вони навантажують лише поверхневі м’язи та не сприяють загальній втраті жирової маси.

Що робити замість:

• Виконувати складні багатосуглобові вправи (наприклад, станову тягу), які залучають декілька груп м’язів та сприяють швидшому спалюванню калорій.
• Робити планки, які зміцнюють м’язи корпусу без надмірного навантаження на хребет.

2. Нахили в сторони з обтяженнями

Ці вправи впливають переважно на косі м’язи, але можуть зробити талію візуально ширшою, надаючи їй «блочного» вигляду.

Що робити замість:

• Бічні планки для зміцнення корпусу без ризику розширення талії.
• Жим Паллофа – ефективна антиротаційна вправа, яка розвиває стабільність і силу м’язів живота.

3. Точкове кардіо

Кардіовправи, націлені на конкретну ділянку тіла (наприклад, біг лише для схуднення живота), не працюють так, як багато хто очікує. Вони можуть навіть призвести до перетренованості без видимого результату.

Що робити замість:

• Використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які ефективно спалюють жир по всьому тілу.
• Поєднувати кардіо із силовими вправами для максимального ефекту.

4. Тренажери для преса

Попри популярність тренажерів, вони ізолюють окремі м’язи, не впливаючи на загальну втрату жирової маси.

Що робити замість:

• Виконувати функціональні вправи, такі як підйоми ніг у висі або віджимання на тросах, які розвивають силу корпусу і покращують баланс.

5. Точкові вправи для живота у пілатесі

Пілатес чудово підходить для розвитку гнучкості та стабільності, але не сприяє активному спалюванню жиру.

Що робити замість:

• Додати силові вправи з поступовим збільшенням навантаження.
• Поєднувати пілатес із інтенсивними тренуваннями, щоб підвищити ефективність жироспалювання.

Як правильно тренуватися, щоб прибрати живіт

Лікарка Кашані радить поєднувати:

• Помірне та високоінтенсивне кардіо для спалювання калорій.
• Силові тренування для збільшення м’язової маси та пришвидшення метаболізму.
• Вправи з опором, які допомагають зберігати м’язову масу, зміцнювати суглоби та покращувати поставу.

Головне правило – послідовність. Саме регулярність тренувань у поєднанні з правильним харчуванням допоможе зменшити жирові відкладення на животі та покращити загальну фізичну форму.

Нагадаємо як фізичні вправи впливають на вагітність.