П’ятниця , 6 Червень 2025
Ілюстративне фото
Різне

Скільки потрібно гуляти ввечері, щоб покращити сон? Прості поради

Люди, які страждають на безсоння або мають проблеми зі сном, можуть значно покращити його якість завдяки регулярним вечірнім прогулянкам.

Люди, які страждають на безсоння або мають проблеми зі сном, можуть значно покращити його якість завдяки регулярним вечірнім прогулянкам. Достатньо виділити 30-60 хвилин на неспішну ходьбу, щоб організм краще налаштувався на відпочинок, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.

Чому вечірні прогулянки сприяють міцному сну

За словами тренерки з фітнесу та здорового способу життя Кет Песл-Грін, оптимальний час для прогулянки – приблизно через годину після останнього прийому їжі. Завершувати її варто не пізніше, ніж за 45 хвилин до сну, а в ідеалі – за 15 хвилин.

Регулярні прогулянки допомагають:

  • покращити травлення;
  • підтримати здоров’я серцево-судинної системи;
  • покращити кровообіг та імунітет;
  • підвищити рівень мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну та неспання.

Як пояснює фахівчиня, вироблення мелатоніну активізується в умовах зниженого освітлення. Тому перебування на свіжому повітрі у сутінках або темний час доби сприяє природному налаштуванню організму на сон, допомагаючи швидше засинати та довше перебувати у фазі глибокого сну.

Чи можна гуляти перед сном?

Вечірня ходьба є чудовим варіантом фізичної активності перед сном, однак якщо такої можливості немає, її можна замінити іншими способами розслаблення:

  • легкі вправи або розтяжка;
  • дихальні практики для зняття напруги;
  • медитація або практика подяки.

Якщо ви залишаєтеся в приміщенні, варто сфокусуватися на розумовому розвантаженні: підсумувати день, відпустити хвилювання та налаштуватися на відпочинок.

Отже, вечірні прогулянки – це не лише спосіб підтримати фізичну активність, а й ефективний метод для покращення якості сну. Головне – дотримуватися регулярності та обирати комфортний темп ходьби.

Раніше ми писали про те, що у Відні будують парк, в якому можна буде безпечно гуляти під час карантину.

Leave a comment

Залишити відповідь

Погода

Related Articles

Telegram укладає річне партнерство з Ілоном Маском та xAI для інтеграції чат-бота Grok

Цього літа Telegram представить своїм користувачам передові технології штучного інтелекту завдяки стратегічному...

У 2025 році ЄС заплатить Росії більше за імпорт, ніж виділить Україні на допомогу

Попри всі обмеження, запроваджені проти Росії, Європейський Союз у 2025 році, ймовірно,...

Чому вночі у чоловіків ерекція? Що це означає, чому стоїть і чи нормально це

Нічна ерекція — явище, яке може викликати здивування або навіть занепокоєння, особливо...

Компас: в яку сторону показує, як працює і як правильно користуватись

Компас — один з найдавніших і найнадійніших навігаційних приладів, що допомагає орієнтуватися...