Понеділок , 17 Березень 2025
Ілюстративне фото
Різне

Скільки потрібно гуляти ввечері, щоб покращити сон? Прості поради

Люди, які страждають на безсоння або мають проблеми зі сном, можуть значно покращити його якість завдяки регулярним вечірнім прогулянкам.

Люди, які страждають на безсоння або мають проблеми зі сном, можуть значно покращити його якість завдяки регулярним вечірнім прогулянкам. Достатньо виділити 30-60 хвилин на неспішну ходьбу, щоб організм краще налаштувався на відпочинок, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.

Чому вечірні прогулянки сприяють міцному сну

За словами тренерки з фітнесу та здорового способу життя Кет Песл-Грін, оптимальний час для прогулянки – приблизно через годину після останнього прийому їжі. Завершувати її варто не пізніше, ніж за 45 хвилин до сну, а в ідеалі – за 15 хвилин.

Регулярні прогулянки допомагають:

  • покращити травлення;
  • підтримати здоров’я серцево-судинної системи;
  • покращити кровообіг та імунітет;
  • підвищити рівень мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну та неспання.

Як пояснює фахівчиня, вироблення мелатоніну активізується в умовах зниженого освітлення. Тому перебування на свіжому повітрі у сутінках або темний час доби сприяє природному налаштуванню організму на сон, допомагаючи швидше засинати та довше перебувати у фазі глибокого сну.

Чи можна гуляти перед сном?

Вечірня ходьба є чудовим варіантом фізичної активності перед сном, однак якщо такої можливості немає, її можна замінити іншими способами розслаблення:

  • легкі вправи або розтяжка;
  • дихальні практики для зняття напруги;
  • медитація або практика подяки.

Якщо ви залишаєтеся в приміщенні, варто сфокусуватися на розумовому розвантаженні: підсумувати день, відпустити хвилювання та налаштуватися на відпочинок.

Отже, вечірні прогулянки – це не лише спосіб підтримати фізичну активність, а й ефективний метод для покращення якості сну. Головне – дотримуватися регулярності та обирати комфортний темп ходьби.

Раніше ми писали про те, що у Відні будують парк, в якому можна буде безпечно гуляти під час карантину.

Leave a comment

Залишити відповідь

Погода

Related Articles

Простий спосіб заощадити: 5 приладів, які варто вимикати

Вимикання побутових приладів із розетки під час простою може суттєво вплинути на...

Кидати ковпачок у пральну машину: зручний лайфхак чи небезпечна звичка

У соціальних мережах активно обговорюють нестандартний спосіб використання мийного засобу під час...

Три ідеальних напрямки в Європі для подорожей у травні

Травень — це ідеальний час для того, щоб відвідати Європу до того,...

Чому зелений чай — кращий вибір для тривалого життя?

Дієтолог Ніша Мелвані, магістр наук та засновник Cooking for Peanuts, назвала зелений...