Субота , 25 Жовтень 2025
Ілюстративне фото
Різне

Скільки потрібно гуляти ввечері, щоб покращити сон? Прості поради

Люди, які страждають на безсоння або мають проблеми зі сном, можуть значно покращити його якість завдяки регулярним вечірнім прогулянкам.

Люди, які страждають на безсоння або мають проблеми зі сном, можуть значно покращити його якість завдяки регулярним вечірнім прогулянкам. Достатньо виділити 30-60 хвилин на неспішну ходьбу, щоб організм краще налаштувався на відпочинок, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на eatthis.

Чому вечірні прогулянки сприяють міцному сну

За словами тренерки з фітнесу та здорового способу життя Кет Песл-Грін, оптимальний час для прогулянки – приблизно через годину після останнього прийому їжі. Завершувати її варто не пізніше, ніж за 45 хвилин до сну, а в ідеалі – за 15 хвилин.

Регулярні прогулянки допомагають:

  • покращити травлення;
  • підтримати здоров’я серцево-судинної системи;
  • покращити кровообіг та імунітет;
  • підвищити рівень мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну та неспання.

Як пояснює фахівчиня, вироблення мелатоніну активізується в умовах зниженого освітлення. Тому перебування на свіжому повітрі у сутінках або темний час доби сприяє природному налаштуванню організму на сон, допомагаючи швидше засинати та довше перебувати у фазі глибокого сну.

Чи можна гуляти перед сном?

Вечірня ходьба є чудовим варіантом фізичної активності перед сном, однак якщо такої можливості немає, її можна замінити іншими способами розслаблення:

  • легкі вправи або розтяжка;
  • дихальні практики для зняття напруги;
  • медитація або практика подяки.

Якщо ви залишаєтеся в приміщенні, варто сфокусуватися на розумовому розвантаженні: підсумувати день, відпустити хвилювання та налаштуватися на відпочинок.

Отже, вечірні прогулянки – це не лише спосіб підтримати фізичну активність, а й ефективний метод для покращення якості сну. Головне – дотримуватися регулярності та обирати комфортний темп ходьби.

Раніше ми писали про те, що у Відні будують парк, в якому можна буде безпечно гуляти під час карантину.

Свежие новости

Погода

Related Articles

День ангела Валерія 25 жовтня: історія свята, значення імені, привітання у віршах і прозі

День ангела Валерія святкують 25 жовтня. Ім’я Валерій символізує силу й рішучість....

Гороскоп на 25 жовтня: день змін і несподіваних новин для всіх знаків зодіаку

25 жовтня обіцяє бути насиченим і непередбачуваним днем. Зорі принесуть нові можливості...

День ангела Петра 24 жовтня: історія свята, значення імені, привітання у віршах і прозі

24 жовтня православні віряни відзначають День ангела Петра. Розповідаємо про походження свята,...

Гороскоп на 24 жовтня для всіх знаків зодіаку: що варто знати

Прогноз на 24 жовтня для кожного знаку зодіаку: зірки підказують, на чому...