Среда , 12 Июнь 2024
Спорт

С помощью каких упражнений женщина может избавиться от живота? 

Живот - одна из тех проблемных зон, с которой сталкиваются многие женщины.

Желание избавиться от жировых отложений в этой области и сделать талию более стройной является естественным. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса и сжигание жира. Обратите внимание на спортсменок – ведь у них совершенно нет живота! Женские соревнования становятся все более и более популярными. А при помощи топ букмекерских контор России можно заключить пари на спортивные события.  

Скручивания (Crunches)

Скручивания – это одно из самых популярных упражнений для пресса, которое направлено на укрепление мышц прямой и поперечной брюшной стенки.

Как выполнять:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Сложите руки за головой или перекрестно на груди.
  • Поднимите плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и приподнимите верхнюю часть тела к коленям.
  • Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз в 2-3 подходах.

Планка (Plank)

Планка является отличным упражнением для укрепления кора и сжигания жира в области живота.

Как выполнять:

  • Поставьте локти на пол, так чтобы они были напротив плечей, и вытяните ноги назад.
  • Тело должно образовать прямую линию от плеч до пяток.
  • Напрягите мышцы пресса и держитесь в этом положении в течение 30 секунд – 1 минуты.

Повторите упражнение 3-4 раза.

Велосипед (Bicycle Crunch)

Данное упражнение активизирует мышцы пресса и боковые мышцы живота, помогая уменьшить объем талии.

Как выполнять:

  • Лягте на спину и положите руки за голову.
  • Поднимите ноги над полом, согните их в коленях под углом 90 градусов.
  • Поднимите одно плечо и приведите одно колено к локтю противоположного плеча.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, выполнив 15-20 повторений для каждой стороны.

Ножницы (Scissors)

Данное упражнение направлено на работу с нижней частью пресса и бедер.

Как выполнять:

  • Лягте на спину и положите руки под ягодицы для поддержки поясницы.
  • Поднимите ноги на 15-20 см над полом.
  • Сделайте перекрестные движения ногами, поднимая одну ногу вверх, а другую опуская вниз, как ножницы.

Повторите упражнение 20-30 раз в 2-3 подходах.

Leave a comment

Добавить комментарий

Погода

Новости по теме

Анонс боя Усика против Фьюри, ставки букмекеров и где смотреть?

18 мая начнётся бой украинского боксёра Усика против Фьюри.

Олимпийская программа в ближайшее время пополнится шестью новыми играми

С начала проведения олимпийских игр, у истоков которых стояли древние греки, эти...

Костюк обыграла третью ракетку мира и вышла в полуфинал WTA 500

Теннисистка украинского происхождения Марта Костюк во время турнира WTA 500, проходящего в...

Какие будут результаты Олимпийских игр 2024? Мнение аналитиков США

Аналитики компании Gracenote сделали прогнозы относительно победителей медального зачёта на Олимпийских играх...