Імунітет — це наша природна «армія», що захищає організм від різноманітних вірусів, бактерій і шкідливих впливів навколишнього середовища. Однак, щоб імунна система працювала на максимум, потрібно забезпечити її всіма необхідними ресурсами. “Вечірні Вісті” повідомляють, як покращити імунітет за допомогою правильного харчування і корисних напоїв.
Навигация по статье
Що впливає на імунітет
Правильне харчування — лише частина загальної картини. Важливу роль у зміцненні імунної системи відіграють фізична активність, здоровий сон, відсутність стресу та регулярні перевірки стану здоров’я.
Фізична активність: Регулярні вправи допомагають зберігати здоров’я серця і кровоносних судин, що важливо для підтримки нормальної роботи імунної системи.
Сон: Без достатнього сну імунітет не зможе ефективно працювати. Доросла людина повинна спати щонайменше 7-8 годин на добу.
Стрес: Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему, тому важливо знаходити способи для релаксації та боротьби зі стресовими ситуаціями. Але найголовніше, на що ми можемо впливати щодня — це харчування.
Продукти для покращення імунітету
Цитрусові: король вітаміну C
Цитрусові, як апельсини, лимони, мандарини та грейпфрути, є одним з найкращих джерел вітаміну C, який є основним «будівельним матеріалом» для підтримки імунної системи. Вітамін C активує вироблення білих кров’яних тілець, які борються з інфекціями.
Рекомендація: Вживайте свіжі цитрусові або додавайте їх у смузі та салати.
Часник: природний антибіотик
Часник — це не тільки смачна добавка до страв, але й потужний природний антисептик, який підвищує активність імунної системи.
Часник містить алліцин — потужний компонент, що має антибактеріальні, протигрибкові і противірусні властивості.
Рекомендація: Додавайте часник до страв, або вживайте сирим, змішуючи з медом для більшої ефективності.
Йогурт та ферментовані продукти
Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі та квашена капуста, містять корисні пробіотики, які підтримують здоров’я кишечника, а це важливо для імунної системи.
Пробіотики покращують мікрофлору кишечника, а 70-80% імунітету залежить від здоров’я вашого кишечника.
Рекомендація: Вживайте натуральні йогурти без добавок цукру.
Овочі та зелень: антиоксиданти для організму
Овочі, зокрема темно-зелені (шпинат, броколі), червоні (перець, помідори) і оранжеві (морква, гарбуз), багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження.
Антиоксиданти допомагають організму боротися з окислювальними процесами, знижуючи запалення та покращуючи загальний стан імунної системи.
Рекомендація: Включайте різноманітні овочі у свій раціон, при цьому намагайтеся їсти їх у сирому вигляді або мінімально термічно обробленими.
Горіхи та насіння: джерело здорових жирів
Горіхи та насіння, зокрема волоські горіхи, мигдаль, соняшникове та гарбузове насіння, багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запалення і сприяють нормальному функціонуванню імунітету.
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, що допомагає організму боротися з інфекціями.
Рекомендація: Додавайте горіхи до салатів або вживайте їх як перекус.
Напої для зміцнення імунітету
Трав’яні чаї
Чаї з імбиром, м’ятою, ехінацеєю або ромашкою — це чудові напої для підтримки імунітету. Вони заспокоюють, знімають запалення і зміцнюють захисні сили організму.
Імбир і ехінацея мають протизапальну та антисептичну дію, що сприяє швидшому одужанню при простудах і вірусах.
Рекомендація: Пийте по кілька чашок трав’яного чаю на день, особливо в холодну пору року.
Зелений чай
Зелений чай містить велику кількість антиоксидантів, які знижують рівень запалення і допомагають захищати клітини від пошкодження.
Завдяки катехінам, що містяться в зеленому чаї, можна підвищити активність імунної системи та захистити організм від бактерій і вірусів.
Рекомендація: Пийте 1-2 чашки зеленого чаю на день.
Вода з лимоном
Лимонна вода — це не тільки смачний напій, але й чудовий спосіб підвищити рівень вітаміну C в організмі.
Лимон має протизапальні властивості, покращує травлення і підвищує імунітет завдяки високому вмісту вітаміну C.
Рекомендація: Вживайте воду з лимоном щодня, особливо вранці.
Продукти та напої, яких варто уникати для здорового імунітету
Продукти з високим вмістом цукру
Цукор може ослаблювати імунітет, адже він стимулює вироблення інсуліну та сприяє запальним процесам.
Що робити? Обмежте вживання солодощів і газованих напоїв. Замість них краще вибирати натуральні продукти.
Алкоголь
Алкоголь знижує рівень лейкоцитів в організмі і може ослабити здатність організму боротися з інфекціями.
Що робити? Спробуйте зменшити споживання алкоголю або взагалі відмовитись від нього для підтримки імунітету.
Газовані напої
Газовані напої містять багато штучних підсолоджувачів і консервантів, що можуть негативно вплинути на імунну систему.
Що робити? Замість газованих напоїв пийте воду або домашні соки.
Раніше ми повіломляли, які продукти продовжують життя.