Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на животі, але не маєте часу на довгі тренування, швидке 10-хвилинне ранкове тренування стане ідеальним рішенням. Це високоінтенсивне тренування допомагає спалювати жир, покращує метаболізм і підтримує його активність протягом всього дня. Зробіть ці вправи частиною своєї ранкової рутини, щоб досягти кращих результатів, повідомляють “Вечірні Вісті” з посиланням на Eatthis.
Навигация по статье
Швидкі тренування для спалювання жиру та покращення фізичної форми
- Стрибки з розбігу
Стрибки з розбігу — це чудовий спосіб розігріти тіло і прискорити серцевий ритм. Вони активізують м’язи всього тіла і покращують кровообіг.
Як виконувати: Встаньте, ноги разом, руки по боках. Стрибайте, розводячи ноги в боки, одночасно піднімаючи руки над головою. Поверніться в початкове положення та повторіть рухи без перерви протягом 40 секунд.
Виконайте 3 підходи по 40 секунд, відпочиваючи 20 секунд між підходами. - Присідання
Ця вправа добре пропрацьовує м’язи нижньої частини тіла, допомагаючи спалювати калорії та зміцнювати сідниці, квадріцепси і підколінні сухожилля.
Як виконувати: Встаньте, ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті. Опускайтесь вниз, ніби сідаєте на стілець, тримаючи спину прямою. Натискайте на п’яти, щоб встати назад, висуваючи стегна вперед.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень, відпочиваючи 20 секунд між підходами. - Віджимання в позі собаки мордою вниз
Ця вправа зміцнює груди, плечі та корпус, а також допомагає покращити гнучкість підколінних сухожиль і плечей.
Як виконувати: Почніть з позиції віджимання, поставивши руки ширше за плечі. Опустіть груди до підлоги, потім підніміть стегна і перейдьте в позу собаки мордою вниз. Поверніться в позицію віджимання і повторіть.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи 20 секунд між підходами. - Високі коліна
Ця вправа покращує витривалість і спритність, одночасно працюючи на середню частину тіла для плоского живота.
Як виконувати: Встаньте, ноги на ширині стегон, тілами біжіть на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Використовуйте руки для підтримки імпульсу і швидко міняйте ноги.
Виконуйте 3 підходи по 40 секунд, відпочиваючи 20 секунд між підходами. - Скручування велосипеда
Скручування велосипеда націлене на бічні м’язи живота, що допомагає підтягнути талію і покращити силу тулуба.
Як виконувати: Ляжте на спину, руки за головою, лікті широко розставлені. Підніміть плечі від підлоги і підтягніть лівий лікоть до правого коліна. Випрямляючи ліву ногу, поміняйте боки, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна.
Виконайте 3 підходи по 30 повторень (по 15 на кожен бік), відпочиваючи 20 секунд між підходами. - Присідання з підйомом на носки
Це динамічна вправа, яка пропрацьовує нижню частину тіла і покращує рівновагу.
Як виконувати: Почніть з присідання, поставивши ноги на ширину плечей. Встаньте і підніміться на носочки. Потім поверніться в присед і повторіть рух.
Виконайте 3 підходи по 12 повторень, відпочиваючи 20 секунд між підходами.
Тренування на 10 хвилин: як спалювати жир і підтримувати метаболізм
Це тренування можна виконувати три-чотири рази на тиждень, з мінімумом одного дня відпочинку між сесіями. Виконання кожної вправи протягом 40 секунд і відпочинок 20 секунд допомагають вашому тілу працювати більш інтенсивно, що підвищує ефективність спалювання калорій та жиру. Завдяки такому швидкому та ефективному тренуванню ви зможете підтримувати метаболізм активним протягом усього дня.
Також ми писали про 7 простих вправ для схуднення після 40.