ВСЕ НОВОСТИ

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«     Ноябрь 2019    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
       

Дієтолог порадила, як зробити день збалансованим

  713   0 14.01.2019, 21:32 | Новости, Общество
Дієтолог порадила, як зробити день збалансованим

Починаємо зі склянки ледь теплої води. Вона стимулює виділення жовчі, яка, в свою чергу, стимулює моторику кишечника, тому він працюватиме у Вас, як суперточний годинник.

Про це на своїй сторінці у Фейсбук повідомила дієтолог Оксана Скіталінська.

Рухаємося. Мінімум - добре потягуємося, піднімемо по черзі ноги та крутимо "педалі велосипеда". Теж не буде застою жовчі і швидше прокинетеся. Максимум (і оптимум насправді) -- рухаєтеся серйозно, так, щоб спотіти: стрибаєте віджимаєтесь, боксуєте, робите вправи з гантелями і тд. 

Снідаємо. Хто не снідає, на 55% ризикує в майбутньому мати діабет 2 типу, принаймні, так кажуть останні дані. Додайте білка в сніданок -- це допоможе концентрувати увагу і не розсіювати її.  І жиру також - корисний жир в комплексі з білком контролюватиме рівень глюкози в крові. Прекрасним поєднанням корисного білка та жиру є жирна морська риба, саме морська, а не фермерська.
А ще зелень. Це і здорове серце, і судини, і "мозги". Разом із зеленню йдуть всякі овочі. Мінімум 300 грамів щодня. Мінімум. Правило життя: Багато-багато різної зелені.
Обідаємо або вечеряємо -- як Вам зручно, а між ними можете зробити невеличкий низькокалорійний перекус, наприклад, горіхи з кислими ягодами та чашкою зеленого чаю, або кисломолочний продукт із зеленню та насінням. 
Вся "фішка" в тому, що прийом їжі має бути досить об'ємним, але низькокалорійним. 2-3 разове харчування - це правильно і життєзберігаюче, а 5-6 -- якщо людина хвора, після операції, має проблеми із шлунком та кишечником, після опіків, і т.д. А всі інші - зрозумійте суть, тоді легше буде себе тримати в руках.
Можемо випити каву. Щоб хто не закидав на зразок "не пийте каву", все ж кава -- корисний напій, якщо в помірних кількостях (хоча б одну чашечку).  Кофеїн сповільнює дію сигнального молекулярного шляху mTOR, який прискорює старіння, знижує смертність від всіх причин на 24%.
Але навіть без кофеїну кава корисна -- знижує ризик раку печінки аж до 35%.
Нічого не смажимо і взагалі жорстко ігноруємо все харчове сміття, навіть, якщо це "на маслі" наполєон, трубочки із згущонкою, хрусткі відбивні -- така їжа може в прямому сенсі "вилізти" не лише "боками", тобто ожирінням, але й стати причиною зморшок, погіршення зору, цукрового діабету 2 типу, раку, купи запальних захворювань і взагалі вкоротити життя.
Тому лише варимо і запікаємо у склі без утворення рум'яної шкірочки. Ніякої фольги, фольга -- ризик, що навідається дєдушка Альцгеймер.
Ігноруємо цукор. Хоч ВООЗ і МОЗ дозволяють вживати до 50 грамів чистого цукру щодня (пересипте в склянку і побачите, скільки це), але радять зменшити до 25 (теж пересипте і подивіться), Ви не вживайте. Бо Ваше завдання -- створити максимально сприятливі умови для роботи свого організму, не виснажувати його. Цукор підвищує шанси на інсулінорезистентність, цукровий діабет 2 типу, і хворобу Альцгеймера (і цілу купу інших неприємностей і порушень). Тому фрукти і ягоди нехай підсолоджують нам життя. Ягоди - це поліфеноли, а поліфеноли - це делікатес для мікрофлори кишківника: буде молодою вона, будете молодими Ви. Як ззовні, так і з усіх боків, бажання стануть, як в 21-літніх.
Не їмо після 19-тої години вечора. Їжте на роботі, вдома пийте чай і тепло-гарячу воду, візьміть себе в руки і не їжте нічого. Сон буде хорошим, знизиться ризик смерті від серцевого приступу.

 

Вечірні Вісті

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Ноябрь 2019 (486)
Октябрь 2019 (594)
Сентябрь 2019 (633)
Август 2019 (559)
Июль 2019 (1051)
Июнь 2019 (1026)

ФОТОАРХИВ

«     Декабрь 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   
беспроводной интернет киев и область wimax интернет в киеве и областиРадио интернет в киеве и области заказать
preMax интернет в киеве и области заказать
Интернет на дачу#/a# в киеве и области