Багато людей стикаються з труднощами під час відмови, особливо якщо бояться конфліктів або прагнуть догодити іншим. Однак здатність говорити «ні» є важливим навиком для збереження свого часу, ресурсів та психічного здоров’я, повідомляють «Вечірні Вісті» з посиланням на CNBC.
Навигация по статье
Чому важливо думати про себе
Психолог та доцент Корнельського університету Суніта Сах стверджує, що замість хвилювання про реакцію іншої людини варто зосередитися на тому, як ваше рішення вплине на вас. Наприклад, відмова від додаткових обов’язків при переповненому графіку демонструє турботу про свою довгострокову ефективність і емоційний стан, а не лінь чи відсутність командного духу.
Як відмовити тактовно
Для пом’якшення відмови можна використовувати фрази, які допомагають пояснити ситуацію та запропонувати альтернативу. Джульєт Фант, авторка книги «Хвилина на роздуми», радить такі формулювання:
- «Чи можу я взяти день, щоб відповісти вам?»
- «Я можу зробити це цього разу, але не зможу завжди.»
- «Мені це не підходить…»
- «Я не можу, але готовий запропонувати інший варіант.»
- «Зараз не можу, але давайте заплануємо це на майбутнє.»
Головне – зберігати спокійний тон, чітко пояснювати причину і, якщо можливо, запропонувати інший шлях вирішення.
Просте «ні» — це також відповідь
Експертка з комунікацій Джессіка Чен нагадує, що коротке «ні» є повноцінною відповіддю. Якщо ситуація не потребує пояснень, ви можете просто сказати «ні» і більше нічого не додавати.
Вимовляючи «ні», ви встановлюєте особисті межі, захищаєте свій час і зберігаєте енергію для дійсно важливих справ. Цей навик допомагає краще контролювати своє життя і уникати вигоряння. Пам’ятайте, що турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність. Вже відомо які фрази негативно впливають життя.
Психологи також сказали чи є корисні заборони у відносинах.