У народі кажуть: “Одне яблуко на день — і лікаря не буде потрібно”. І хоча це висловлювання є спрощенням, воно має під собою певний науковий підтекст. Яблука — це не тільки смачний і доступний фрукт, але й дуже корисний продукт, який здатен позитивно впливати на багато аспектів здоров’я. Але що саме відбудеться, якщо ви будете вживати яблука кожного дня? Давайте розглянемо всі переваги цього смачного фрукта для нашого організму, повідомляють “Вечірні Вісті”.
Навигация по статье
Покращення роботи травної системи
Яблука є багатими на клітковину, а це важливий елемент для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Вони містять розчинну клітковину пектин, яка допомагає стимулювати роботу кишечника та покращує травлення. Регулярне вживання яблук може сприяти усуненню запорів, а також знижує ризик розвитку хронічних захворювань кишечника, таких як синдром подразненого кишечника.
Крім того, клітковина в яблуках сприяє відчуттю ситості, що може допомогти контролювати апетит і зменшити переїдання.
Підтримка здоров’я серця
Яблука містять флавоноїди, які володіють потужними антиоксидантними властивостями. Ці речовини допомагають знижувати рівень “поганого” холестерину (LDL) в організмі, що, в свою чергу, може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, яблука містять калій, який допомагає нормалізувати артеріальний тиск, що є важливим для підтримки здоров’я серця.
Якщо їсти яблука кожного дня, ви можете значно знизити ймовірність розвитку інсульту, інфаркту та інших серцевих захворювань.
Покращення шкіри та запобігання старінню
Антиоксиданти, які містяться в яблуках, допомагають боротися з вільними радикалами, що є однією з головних причин старіння шкіри. Вітаміни C та E, що також є в яблуках, сприяють виробленню колагену, що допомагає зберігати еластичність шкіри і запобігає утворенню зморшок.
Регулярне вживання яблук може покращити стан шкіри, зробити її більш пружною, зменшити кількість акне та інших запальних процесів. Крім того, яблука містять багато води, що допомагає зберігати гідратацію шкіри і надає їй свіжість і здоровий вигляд.
Підвищення імунітету
Яблука багаті на вітамін C, який є важливим для підтримки імунної системи. Цей вітамін допомагає організму боротися з інфекціями, підвищує стійкість до простудних захворювань і зменшує тривалість хвороби. Вітамін C також стимулює вироблення колагену, що є важливим для здоров’я шкіри, зв’язок і суглобів.
Крім того, яблука містять природні антибактеріальні та протизапальні властивості, що також сприяє зміцненню імунної системи.
Поліпшення функцій мозку
Флавоноїди, що містяться в яблуках, також позитивно впливають на мозкову діяльність. Дослідження показали, що регулярне вживання яблук може покращити пам’ять, концентрацію та загальну когнітивну функцію. Яблука містять антиоксиданти, які захищають нейрони від ушкодження, знижують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Завдяки своєму впливу на мозок, яблука можуть допомогти підтримувати ясність розуму і зменшити втому під час інтелектуальних навантажень.
Спалювання жиру та контроль ваги
Дієтологи радять включати яблука в раціон тим, хто хоче контролювати свою вагу або позбутися зайвих кілограмів. Яблука містять мало калорій, але багато клітковини, що дозволяє зберігати відчуття ситості надовго. Крім того, пектин, що міститься в яблуках, допомагає контролювати рівень цукру в крові і знижує відчуття голоду, що може сприяти втраті ваги.
Яблука є чудовим перекусом, який не тільки не набирає вагу, але й допомагає втратити зайві кілограми при регулярному вживанні в рамках збалансованої дієти.
Підтримка здоров’я зубів та ясен
Яблука є природними очищувачами для зубів. Вони мають високу кількість волокнистих компонентів, які допомагають механічно очищати зуби від їжі та нальоту. Кислоти, що містяться в яблуках, також стимулюють вироблення слини, що сприяє зниженню рівня бактерій у порожнині рота і підтримці здоров’я ясен.
І хоча яблука не можуть замінити зубну щітку, вони чудово доповнюють гігієну рота і допомагають зберігати зуби чистими між чищеннями.
Зниження ризику розвитку раку
Дослідження показали, що регулярне вживання яблук може знижувати ризик розвитку деяких видів раку. Завдяки високому вмісту антиоксидантів та флавоноїдів, яблука допомагають нейтралізувати вільні радикали, які можуть сприяти розвитку ракових клітин. Окремі дослідження вказують на те, що яблука можуть знижувати ризик розвитку раку легенів, кишечника і молочної залози.
Всі ці переваги роблять яблука не тільки смачним, але й дуже корисним фруктом, який варто вживати щодня для підтримки загального здоров’я.
Як правильно їсти яблука?
Немає спеціальних обмежень щодо того, коли і як їсти яблука. Вони добре засвоюються в будь-який час доби. Однак для максимальної користі найкраще їсти яблука без шкірки або, принаймні, ретельно промивати їх, щоб уникнути хімічних речовин, що можуть бути на шкірці. Якщо ви не можете їсти яблука в сирому вигляді, можна включити їх у різні страви, наприклад, в салати, десерти або навіть готувати компоти і пироги.
Раніше ми розповідали про 4 найкращі білкові продукти для ефективного схуднення.