ВСЕ НОВОСТИ

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«     Сентябрь 2018    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
           

Уж утро близится, а Морфея все нет

  731   0 22.09.2011, 09:52 | Новости, Политика
Уж утро близится, а Морфея все нет «ВВ» узнавали у эксперта, почему не нужно бояться бессонницы

Часто знакомые и родные жалуются, что ночью не могут сомкнуть глаз или что отключаются только на пару часов, а потом мучаются: ворочаются с боку на бок, выходят на балкон, пьют снотворное — все без толку.

Наполеону хватало трех–четырех часов отдыха
По последним данным, нарушение сна наблюдается у 45% населения планеты, свыше 26% наших сограждан в той или иной мере страдают этим. В Европе бессонница считается серьезной болезнью, ей подвержен каждый пятый взрослый человек.

Может даже создаться впечатление, что недосып обретает характер эпидемии. Западные специалисты считают, что причина этого — хронический стресс, в котором пребывают современные люди. Одни боятся за своих близких, другие опасаются террористов, нищеты, войн. Приводятся данные, что лишь три процента взрослых людей спят достаточное количество времени.

Однако доктор медицинских наук, профессор, психиатр и психотерапевт Олег Чабан уверен, что сгущать краски и утрировать ситуацию, нагнетая панические настроения, не стоит. Научная статистика свидетельствует: количество людей, страдающих бессонницей, во все времена остается стабильным.

— У каждого человека есть свои циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи, это как бы «внутренние часы» организма. — Прим. авт.), — говорит Олег Сазонтьевич. — И то, что иногда называют бессонницей, на самом деле — физиологическая норма данного человека. Если выражаться сленговой терминологией, кто-то из нас «жаворонок» (рано встает), а кто-то «сова» (поздно ложится). Так что важно не то, сколько часов человек спит, а как это отражается на его самочувствии и работоспособности.

— Так вы считаете, что для кого-то нормально спать всего по пять часов?
— Да, его можно сравнить с Наполеоном Бонапартом, который отдыхал три–четыре часа в сутки и был при этом энергичным и деятельным — таков был его, заложенный генами, биологический ритм. А другому может не хватать и десяти часов: утром он все рано будет пребывать в тревожно-депрессивном состоянии. Однако если человек привык спать семь–восемь часов (среднестатистическая норма), то внезапные отклонения в одну и другую сторону должны его насторожить. Это может быть одним из симптомов соматического или психического нарушения. Например, по моим наблюдениям, депрессия очень часто включает в себя нарушение сна.

Возьмите отпуск зимой!
Профессор объяснил «ВВ», что, если человек вдруг стал с трудом засыпать, это сигнал важный, но не катастрофический. Пожалуй, скорее повод остановиться и разобраться: а что с вами происходит? Может, вы на ночь пьете чай, кофе, какие-то препараты? Или же неправильно ведете себя: идете на дискотеку, где происходит огромный выброс адреналина, который не можете реализовать? Или, покинув рабочее место в шесть часов вечера, вы продолжаете до трех ночи «прокручивать» производственные проблемы? Может, ситуация серьезнее, и в организме происходят изменения, которые требуют консультации эндокринолога или психиатра?

В первом случае (если человек здоров, и плохо спит в результате неправильного поведения) следует проанализировать свою жизнь и что-то в ней изменить. К примеру, элементарно отдохнуть, взять отпуск зимой.
— Да, да, именно зимой, — настаивает Олег Сазонтьевич. — Ведь каждый знает, как тяжело вставать с постели утром в зимние месяцы, когда вся природа замирает, и только человек активничает в силу своей социальности: искусственно освещает помещения, носится в автомобилях в то время, как, возможно, ему лучше бы завалиться в спячку вместе с медведями.

Когда я впервые побывал в капстране (это была Финляндия), то был просто ошарашен: у них обязательно половина отпуска приходится на зиму. Это помогает согласовать биологические ритмы человека с природными.
Кстати, бессонницей можно заразиться. Конечно же психологически, ведь это не вирус. Так, если вы постоянно находитесь в контакте с человеком, который жалуется на бессонницу, будучи эмоционально восприимчивым, рискуете нарушить и свой сон.

Однако все это о недосыпе у здорового человека. Если же налицо патология, то необходимо вмешательство специалиста. И главный критерий тут, по словам эксперта, не то, что вы не можете долго заснуть, а ваше состояние после пробуждения. У вас снижена энергетика, вы стали хуже работать, вам трудно контактировать с людьми, вы перестали испытывать удовольствие от обычных вещей: едите без аппетита, не хочется слушать любимую музыку, смотреть сериалы, на которые раньше спешили? Все это говорит о том, что надо идти на прием к врачу. Например, психиатры считают нарушения сна очень четким маркером — это показатель протекания основного заболевания и, как правило, свидетельствует об его обострении.

Это интересно

«Ночью кто-то с фонариком бегает по нашему мозгу»
И все же, для чего нам нужен сон? По словам Олега Чабана, точного ответа на этот вопрос нет. И если еще пятьдесят лет назад считалось, что во время сна мозг отдыхает, то теперь установлено, что он в этот период работает активнее, чем во время бодрствования. Академик Павлов когда-то без всякой аппаратуры изобразил яркую картинку, которая уже в наше время подтверждена на энцелографе: если было бы возможно во время сна осветить наш мозг изнутри, мы увидели бы, что по нему как бы бегает фонарик, возбуждая те или иные его участки.

Есть также предположение, что во время сна мозг перерабатывает всю полученную за день информацию, будто раскладывая по полочкам. Одновременно спящий мозг дает сигналы в виде сновидений, на которых построена наука психоанализа. Так что кроме нарушений длительности, существуют еще и нарушения качества сна — тревожные, символические, повторяющиеся сновидения, которые тоже могут указывать на какие-то проблемы человека.

Советы врача

Тихая музыка убаюкает лучше няни
— Если ваша бессонница — это просто сбои биологических ритмов организма, то следует попытаться их восстановить, — говорит доктор. — Ваш рабочий день заканчивается в 18.00? Психологически закончите его в это же время. Научитесь «щелкать рубильником» и отключаться от мыслей о работе. Затем, даже если не хочется, нужно лечь спать в положенное время и выключить свет. Помните: два часа ночи — пик выработки в организме мелатонина, который и обеспечивает нам сон, причем это происходит только в темноте. Нужно убрать резкие звуки, рекомендуется засыпать под спокойную, тихую, монотонную музыку.

Не надо на ночь переполнять желудок, но также ошибочно последний раз принимать пищу в шесть вечера. Голод тоже тонизирует, и человек, вместо того чтобы спать, «ищет» холодильник. Нужно съесть что-то легкое, например, йогурт, кефир, ни в коем случае не перекусывать жесткими продуктами — яблоком или хлебом. Если ваш желудок усваивает молоко, можно пить его теплым с медом. А вот чай на ночь не рекомендуется, даже в зеленом содержится кофеин. И никаких физических нагрузок, никаких блужданий по Интернету! Телевизор в поздний час лучше не смотреть: фильмы, передачи, как правило, возбуждают эмоционально.


Татьяна САТАЕВА
"Вечерние Вести"
Погода;, Новости;, загрузка...
Погода, Новости, загрузка...
Погода, Новости, загрузка...

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Сентябрь 2018 (765)
Август 2018 (952)
Июль 2018 (1015)
Июнь 2018 (1010)
Май 2018 (1065)
Апрель 2018 (1024)

ФОТОАРХИВ

«     Декабрь 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   
беспроводной интернет киев и область wimax интернет в киеве и областиРадио интернет в киеве и области заказать
preMax интернет в киеве и области заказать
Интернет на дачу#/a# в киеве и области