ВСЕ НОВОСТИ

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«     Октябрь 2021    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
     

Как отладить сон?

  802   0 10.06.2011, 22:30 | Новости, Политика
Как отладить сон? Если постоянно недосыпать, то никакие техники и никакая химия не помогут поддерживать бодрость духа в рабочее время. Поэтому начнем, пожалуй, с отладки сна.

В первую очередь надо отладить физиологию. Спать надо в темноте, и чтобы организм качественно подготовился к отдыху, хотя бы за час до сна надо приглушить свет в комнате и по возможности на яркий свет уже не выходить. Также крайне нежелательно включать свет среди ночи.

Столь же важно и тепло. Вы не должны мерзнуть как во время сна, так и за 1-2 часа до него. С другой стороны, воздух не должен быть спертым, поэтому перед сном проветриваем спальню, а сами греемся где-нибудь в другой части квартиры.

В последний час перед сном важно убрать раздражители вроде телевизора и компьютера. Во-первых, они сами по себе мешают гармонизации мозговых процессов и создают неблагоприятный «дерганый» эмоциональный фон. Во-вторых, обычно компьютер и телевизор используются как способ отрешиться от работы, а когда ложишься спать – все рабочие проблемы наваливаются с новой силой.

Поэтому проблемы по работе нужно либо решить до сна, либо дать себе четкую установку ими не заниматься – но не пытаться их вытеснить с помощью телевизора. Если мысли о делах все-таки не дают заснуть, надо сразу встать и записать их, вместо того, чтобы по 10 раз обдумывать, ворочаясь в темноте. Ради такого дела можно даже и свет включить.

Ритуалы перед отходом ко сну – штука двоякая. Обычно они неплохо помогают настроиться на отдых. Но если у вас уже возникла фиксация на проблеме сна (т.е. спать не получается потому, что вы слишком сильно волнуетесь о том, что нужно спать), то ритуалы только мешают. В таком случае все необходимые гигиенические процедуры лучше сделать за 2-3 часа до сна, а лечь спать в самый неожиданный момент. А лучше вообще не ложиться спать целенаправленно, а уснуть, занимаясь интересным делом.

Итак, вам удалось заснуть на час или даже на два раньше обычного, и вы даже почти выспались. Но поскольку вставать пришлось в холодных сумерках, то вы все равно засыпаете во время работы. Что делать?

Можно, конечно, пить кофе. Но кофе нормален только в виде разовых доз (имеется в виду 2-3-4 чашки в неделю). Иначе рано или поздно получите кофеиновую зависимость и множество проблем со здоровьем. Это же касается и любых других натуральных, и тем более химических, стимуляторов.

Как вариант можно использовать зеленый чай, особенно с лимоном, и особенно если выдавить дольку лимона прямо на язык – чтобы от кислоты поморщиться.

Очень полезно бывает прогуляться на улице, или хотя бы подышать свежим воздухом (не табачным дымом), стоя у окна. Это, с одной стороны, успокаивает, а с другой – способствует созданию рабочего настроения.

Также неплохо в этом смысле работает созерцание аквариума, комнатных цветов, или даже потолка. Главное – не отвлекаться на форумы, чаты и прочие интернеты, а также не смотреть постороннее видео. Эти занятия только отбирают время, но не способствуют созданию рабочего настроения.

В качестве радикального метода можно посоветовать даже поспать вместо работы. Если улечься в теплом и удобном месте, то обычно достаточно вздремнуть на полчаса-час, чтобы вернуться в тонус. Хотя такой метод, конечно, доступен только свободным от контроля и лично ответственным людям.

w2w.com.ua

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Октябрь 2021 (481)
Сентябрь 2021 (720)
Август 2021 (745)
Июль 2021 (601)
Июнь 2021 (724)
Май 2021 (806)

ФОТОАРХИВ

«     Декабрь 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   
Погода
беспроводной интернет киев и область wimax интернет в киеве и областиРадио интернет в киеве и области заказать
preMax интернет в киеве и области заказать
Интернет на дачу#/a# в киеве и области