ВСЕ НОВОСТИ

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«     Апрель 2018    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
           

Дієтолог розказала, як харчуватися в снігові й малосонячні дні

  735   0 22.01.2018, 22:30 | Новости, Общество
Дієтолог розказала, як харчуватися в снігові й малосонячні дні

Чим менше сонця надворі, тим більше кольорів на тарілці: таким має стати правило харчування для кожного з нас у ці прекрасні снігові і малосонячні дні.

Про це на своїй сторінці у Фейсбук повідомила дієтолог Оксана Скіталінська.

Також їжа повинна бути збалансована - і це друге правило харчування взимку.

«Щоб зрозуміти, що таке збалансоване харчування, уявімо собі тарілку. І ось на цій тарілці мають бути в певному співвідношенні певні групи нутрієнтів (харчових речовин).
Ми можемо їх змішувати, готувати з них страви, а от співвідношення цих продуктів має бути наступним на тарілці.

- БІЛКИ, з яких "будується" імунітет і кожна клітинка нашого тіла; білки можуть бути тваринного походження (яйця, сир, кисломолочні, нежирна птиця та риба) та рослинного (бобові, грибні, соєві); займають 1/4 тарілки.

- ВУГЛЕВОДИ, які мають бути "складними", тобто повільно засвоюватися, бо вони дають енергію тілу, ясність думкам, знімають втому, яка може виникати протягом дня; найкращими предтавниками є каші; займають 1/4 тарілки.

- ОВОЧІ, ФРУКТИ, ЯГОДИ, які є не лише джерелом клітковини, але і вітаміну С, кольорових пігментів, які разом живлять корисну мікрофлору кишечника, забезпечуючи силький кишечний імунітет, мають протизапальні властивості. 
Овочів має бути вдвічі більше, ніж фруктів, і щоб це запам'ятати, запам'ятайте ось таке: кращий фрукт -- це овоч!:) займають 1/2 тарілки.

- КИСЛОМОЛОЧНІ, такі, як йогурт, кефір і тп. Кисломолочні належать до білкових продуктів, але їх варто виділити окремо, оскільки в них, окрім білка, ще є кисломолочні мікроорганізми, які допомагають нашим власним кишечним, зміцнити кишечний бар'єр, зробити його непроникним для шкідливих речовин, хвороботворних бактерій і запобігають так званому "синдрому дірявого кишечника"; ідуть "бонусним" додатком до тарілки.

- НАПОЇ. Звичайно, найкращим напоєм є чиста фільтрована вода, але, коли надворі холодно, можна з водички зробити вітамінно-фітонцидний напій, додавши ягідки, багаті вітаміном С (обліпиха, смородина) та фітонцидами, природними противірусними та протизапальними засобами, наприклад, імбирем; напої ідуть "бонусним" додатком до тарілки», - констатувала дієтолог.

Оксана Скіталінська також зазначила, що в харчування потрібно включати продукти, багаті на вітамін Д. Це печінка тріски, яєчні жовтки, морська риба, лісові гриби тощо.
«Але ж зима надворі, сонця мало, мало вітаміну Д», - пояснила вона.

Дієтолог також радить не смажити, а відварювати чи запікати продукти.

«А якщо дуже хочеться солодку печенюшку, замінюємо її на фруктик, ягідки, або сухофруктик», - підсумувала вона.

Вечірні Вісті

Погода;, Новости;, загрузка...
Погода, Новости, загрузка...
Погода, Новости, загрузка...

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Апрель 2018 (749)
Март 2018 (1047)
Февраль 2018 (813)
Январь 2018 (943)
Декабрь 2017 (989)
Ноябрь 2017 (908)

ФОТОАРХИВ

«     Декабрь 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   
беспроводной интернет киев и область wimax интернет в киеве и областиРадио интернет в киеве и области заказать
preMax интернет в киеве и области заказать
Интернет на дачу#/a# в киеве и области