ВСЕ НОВОСТИ

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«     Декабрь 2016    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
         

Більшість людей мають магнієвий дефіцит, через що передчасно старіють - дієтолог

  393   0 08.11.2016, 11:47 | Новости, Общество
Більшість людей мають магнієвий дефіцит, через що передчасно старіють - дієтолог

Про це написала у своєму Facebook дієтолог Оксана Скіталінська:

 

"Мільярди років тому життя зародилось у морській воді, яка колись була хлоридно-магнієвою за своїм складом (на відміну від теперішньої, хлоридно-натрієвої). Магній необхідний для більшості біохімічних реакцій (він активує багато ферментів): при утворенні енергії, синтезу білка, нормальної роботи нервової системи та серцевого м'яза, стимулює жовчовиділення, розширює судини, посилює моторику кишечника, знижує рівень холестерину в крові, тригліцеридів та "поганого" холестерину, стабілізує геном (сукупність всіх генів, які несуть спадкову інформацію), сповільнює процес старіння клітин.


Ось неповний перелік корисної дії магнію. А тепер уявімо собі, що більшість людей мають магнієвий дефіцит, і що при цьому відбувається. Дефіцит магнію сприяє ушкодженню ДНК, спричинює підвищення артеріального тиску, розвиток ішемічної хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, атеросклероз, захворювання нирок, загальне старіння організму. 


Дослідження, проведені в Північній Америці та Європі показали, що люди, які харчуються так званою західною дієтою (багато білого борошна мало круп, горіхів), споживають недостатню кількість магнію (менше 30-50% від рекомендованої добової дози магнію. За даними Інституту мікроелементів ЮНЕСКО, не менше 1/3 населення мають дефіцит магнію, зокрема, 82% вагітних жінок.

 

Читайте такж: Дієтолог порадила рецепт салату для профілактики старіння та ожиріння

 

Збагачення раціону магнієм у людей старшого віку з розладами сну вело до покращення якості та тривалості сну, кращого засинання, зменшувало концентрацію гормонів стресу та збільшувало вміст мелатоніну (гормон, який утворюється під час сну), тобто, впливало на процеси старіння.

 

-          Дефіцит магнію може проявлятися по-різному: безсоння, хронічна втома, остеопороз (пористість кісток), артирит (запалення суглобів), болі у м'язах, судоми, мігрень, порушення серцевого ритму, запори, передменструальний синдром (ПМС).

 

-          При підвищеній пітливості, частому вживанні послаблюючих та сечогінних препаратів, алкоголю, психічних та фізичних навантаженнях (при стресах у спортсменів), вагітності, потреба в магнії зростає

 

-          Продукти, багаті магнієм: крупи - гречана та вівсяна, висівки, какао, чорний шоколад, кунжут, горіхи, курага, фініки.

 

-          Добова доза магнію  складає приблизно 300 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Із всього магнію, що ми спожиаємо, засвоюється лише приблизно 30%.

 

-          Для усунення дефіциту магнію потрібно щодня збагачувати свій раціон продуктами, багатими магнієм, а також приймати його додатково у вигляді добавок.

 

Варіанти став, багатих магнієм:

-          Каша з висівками, горіхами та насінням льону. Всі компоненти залити гарячою водою, дати настоятись і втягнути всю воду, додати чайну ложку меду, ягоди (морожені) або порізати фрукти.

-          Смузі з висівками. Суміш висівок (1 повна чайна ложка) залити окропом, дати постояти 10-15 хв, змішати з кефіром.

-          Каша гречана з висівками. Зварили гречку, змішали з ледь підсмаженими висівками. Додали вершкове масло. Можна з грибами.

 

Погода;, Новости;, загрузка...
Погода, Новости, загрузка...
Погода, Новости, загрузка...


АРХИВ НОВОСТЕЙ

Декабрь 2016 (257)
Ноябрь 2016 (2306)
Октябрь 2016 (2262)
Сентябрь 2016 (2354)
Август 2016 (2202)
Июль 2016 (2178)

ФОТОАРХИВ

«     Декабрь 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   
беспроводной интернет киев и область wimax интернет в киеве и областиРадио интернет в киеве и области заказать
preMax интернет в киеве и области заказать
Интернет на дачу#/a# в киеве и области